Hvordan lage en personlig dagbok i 7 enkle trinn

Personlig avis Intimt er ikke bare en vane med ungdommer i kjærlighet eller en gammel skikk av forrige århundre som har blitt nedlagt. Å begynne å skrive opplevelsene dine i en notisbok har psykologiske og også fysiske fordeler, noe som kan forbedre livskvaliteten din betydelig.

Å skrive dine daglige refleksjoner og hva du har gjort gjennom dagen kan tillate deg.

Spesielt vil hjelpe deg å reflektere over livet ditt, på veien du følger. I tillegg, når du skriver, blir du mer oppmerksom på din nåværende situasjon, og det kan hjelpe deg med å løse problemer.

På den annen side kan du uttrykke følelser, noe som er sunt for psykologisk velvære. Ved siden av dette kan du i fremtiden gjennomgå hvordan du følte deg i fortiden eller tenke på hvilke beslutninger du tok for å komme deg dit disse.

Trinn for å lage en personlig dagbok

1-Legate din dagbok

Det kan være en notisbok, en notater, en tom bok, en spesiell mobilapplikasjon som lar deg bruke en personlig avis enkelt, eller en tekstprosessorfilfil.

Enten du velger en fysisk eller virtuell notisbok for å fange dine daglige opplevelser, tankene og følelsene dine, utgjør begge alternativene et godt verktøy for å bedre styre følelseslivet ditt.

2-skap en rutine

Å skrive en personlig avis representerer en tid, et rom som du vil vie til deg selv, for å frigjøre dine tanker og følelser og som vil hjelpe deg å bestille ideene dine, til å kjenne deg mer, forstå deg og enda bedre løse problemene dine. 

Du kan velge en viss tid på dagen for å gjøre denne aktiviteten, for eksempel når du ankommer fra jobb eller før du legger deg, eller du kan også ta dagboken din alltid med deg å skrive når du har lyst på et bibliotek eller i en kafeteria for eksempel.

Kan tjene deg: Filmer om Alzheimers

Det må være et sted hvor du føler deg komfortabel. Uansett hva du foretrekker, er det viktig å lage skrivingsrutinen.

3-skriv hver dag

Prøv å skrive daglig, selv om de bare er noen linjer. Hvis du ikke vet hva du skal skrive godt, kan du spørre deg om ting som:

• Hva har jeg oppnådd i dag?
• jeg har lært?
• Hvilke problemer har oppstått?
• Hvordan har jeg følt om disse problemene?
• Hvordan kunne jeg løse dem?
• Hva er prosjektene mine?

Vanen med å skrive hjelper deg med å reflektere over deg, øker kreativiteten din og kan til og med bidra til å forbedre deg selv, fordi det er en utmerket måte å kjenne deg selv litt mer til seg selv.

Hvis du vil, kan du innlemme noen kreative ideer i dagboken din. Du kan inkludere tegninger, bilder eller sanger, det er ingen grenser, føl deg fri til å være og skrive alt du vil, fange dine mest intime følelser.

3-pon date til merknadene dine

Det kan virke som en mindre detalj, men i virkeligheten er det ikke det. Dato for merknadene dine vil hjelpe deg med å evaluere fremgangen din.

Når du avlaster det du har skrevet før du kan se hvordan du har utviklet deg over tid, hvordan du har forbedret deg eller hvordan perspektivene dine har endret seg angående en viss situasjon.

Du vil bli overrasket over å vite i hvilken liten tid faktum å ta en personlig dagbok hjelper deg med å forbedre det emosjonelle planet.

4-Skriv om problemene dine

Etter en vanskelig dag, følelsesladet, ingenting bedre enn å sitte og skrive alt i din personlige dagbok. Ideene som i begynnelsen virker sammenfiltrede, blir snart avklart i tankene dine.

Å ta en personlig dagbok hjelper deg å få kontakt med interiøret ditt, å forstå deg bedre og å bevege deg bort forvirrende tanker eller følelser.

Det kan tjene deg: mental smidighet og intelligens test

Å skrive er virkelig terapeutisk, det er nødvendig at du skriver om de negative fakta som du ikke vil fortelle noen andre.

De kan være relatert til tap av arbeid, parproblemer, funksjonsfeil i familien eller tvil om din egen identitet.

Når du skriver, beskriv problemet og opplevelsene du har levd om det. Dette kan endre og forbedre din forståelse av problemet og opplevelsene relatert til det.

Spør deg selv: Hva skjedde?, Hvordan følte jeg det?, Og hvorfor følte jeg det? Du vil se hvordan du skriver alt i dagboken din kan hjelpe deg med å overvinne eventuelle vanskeligheter.

Uttrykk gjerne alt, til dine mørkere tanker. Tross alt vil du bare lese dette. Ingenting du skriver kan "være galt". Dette er en stor akseptøvelse som kan forbedre deg selv.

Skriving vil tillate deg bedre å behandle viktige dag -til -dag -hendelser. Plasmar Følelsene dine i papiret vil forhindre morgendagen. Din sinn bedrar deg for å endre de lagrede minnene, som skjer ofte.

Hvis du forteller avisen din hva som har skjedd og hvordan du har levd den, kan tankene dine ikke lenger endre opplevelsen og lure deg selv i fremtiden, slik at du tenker at det var mer forferdelig eller ikke så alvorlig som det virkelig var.

En annen god idé kan være å skrive om viktige spørsmål som kanskje ikke har noe svar på dette tidspunktet, men at du i fremtiden kan svare på, og dermed bære oppførselstråden til din egen historie.

5-deja strømmer fritt ideene

I skrivende stund, ikke tenk for mye på grammatikken i uttrykket, poengsummen eller stavemåten.

I følge en studie utført av University of California Riverside i 2006, ble en veldig positiv effekt observert hos personer som dedikerte i gjennomsnitt 15 minutter om dagen for å skrive sine negative opplevelser, og la ord flyte uten for mye kontroll, og fokuserte hovedsakelig i din dypeste følelser.

Kan tjene deg: 30 historier om personlig forbedring og motivasjon

Når du skriver en avis, vil du forbedre selvtilliten og motivasjonen for livet. Du vil utforske kognitive og emosjonelle områder som ofte er vanskelige å få tilgang til.

Gjennom å skrive vil du forbedre følelseslivet ditt, du vil frigjøre mentalt stress, og på denne måten vil de også forbedre immunforsvaret ditt og din fysiske helse.

6-relee hva du har skrevet

Å ta en personlig dagbok kan ikke bare være bra for din mentale helse i dag, men har også stor verdi for fremtiden.

Når du har skrevet en stund, kan du lese om det du har skrevet og observere livet ditt i retrospektiv.

Å lese det du har skrevet uker, måneder eller til og med for ett år siden, kan hjelpe deg med å identifisere atferdsmønstrene i livet ditt og observere hvordan din atferd og følelser har utviklet seg.

Du kan evaluere feilene dine og suksessene dine og til og med huske vakre øyeblikk levd.

7-Du er spørsmål

Når du har noe å løse eller noe å få, er en av de beste måtene å stille spørsmål.

Det er en vane som Einstein hadde. Spørsmålene hjalp ham faktisk med å utvikle teoriene hans om den fotoelektriske effekten eller på spesiell og generell relativitet.

Psykologer sier at å uttrykke opplevelser i en avis er et viktig instrument for stemningen fordi det hjelper til å omorganisere psyken.

Så ikke kast bort mer tid, ta en notisbok og en blyant og start din personlige dagbok i dag.

Du vil se hvor snart du begynner å føle deg mye bedre med deg selv.

Og har du allerede begynt å skrive din personlige dagbok?