Hvordan be om unnskyldning til en elsket person i 9 trinn

Lære å be om unnskyldning til en elsket person Det er viktig å etablere tillit igjen, returnere sikkerhet som du har fornærmet og fremme et nytt engasjement i forholdet ditt.

Tilgivelse har begynt å studere relativt kort tid. Personen som ber tilgi.

Hva er tilgivelse?

Forfatterne og undersøkelsene har prøvd å avklare og definere konstruksjonen av tilgivelse uten å oppnå enighet. Noen forfattere definerer det under positive dimensjoner, for eksempel et menneskees evne til å være empatisk, forene, forstå og glemme.

På den annen side definerer forskjellige forfattere tilgivelse ikke fra det positive, men siden fraværet av det negative (det er ingen harme, overvinner personen hat, sinne og hevn)).

Tilgivelse for seg selv har blitt definert av noen forfattere (Cornish og Wade, 2015) som "En prosess der personen aksepterer ansvaret for å ha skadet en annen, uttrykker angrer, er involvert for å gjenopprette skaden som er gjort ved å reparere atferd og når selvtillit, blir akseptert og deres selvpasienter ”.

Tilgivelse har ikke blitt sett på som noe relevant for studien på noen år. Internasjonalt fra 90 -tallet begynner det å bli vurdert, og det er først i tiåret vi er, som er tatt i betraktning i vårt land.

Innenfor rammen av positiv psykologi, som har kommet tilbake de siste årene og hvor personlige styrker vektlegges, har tilgivelse og deres komponenter fått mer oppmerksomhet.

Tilgi glemmer ikke, siden for å gjøre det i uunngåelig minnet om lovbruddet. I tillegg er det bare fornuftig å avstemme fornærmede med den fornærmede personen når en tidligere lenke fant sted mellom dem.

Fordelene med å tilgi

Tilgi har positive effekter av en psykologisk karakter for den fornærmede personen: det lar ham ikke leve plaget og forankret i fortidens krenkelser, forbedrer helsen hans og gjenoppretter indre fred.

Evnen til å tilgi avhenger av forskjellige faktorer som: den tidligere historien mellom de to, hvordan lovbrudd.

Når fag er i stand til å tilgi, blir alle tanker, følelser og atferd overfor den personen mer positive og hjelper til med å endre deres mellommenneskelige motivasjoner.

Be om en annen person krever at vi har erkjent skaden vi har gjort, som vi har angret på, at vi føler medfølelse med personen vi har fornærmet og at vi ber om det ved å legge til en reparasjon på lenken.

Tilgivelse er knyttet til psykologisk velvære og påvirker direkte den psykiske helsen til menneskene som er involvert.

Hvordan be om unnskyldning til en elsket person i 9 trinn

1. Godta ansvaret for det du har gjort

For å lette tilgivelse er det viktig at du påtar deg ansvaret for dine handlinger. Noen ganger, når vi fornærmer en annen person, prøver vi å unnskylde oss ved å unngå ansvar og klandre andre for det vi har gjort.

Kan tjene deg: setninger av omvendelse

Noen ganger rettferdiggjør vi for enhver kostnad alt vi har gjort og prøver å unngå situasjoner eller mennesker som minner oss om hva vi har gjort. Alt dette ville skade den virkelige tilgivelsen.

Hvis vi gjør dette, legger vi hindringer for å ta ansvar for det vi har gjort. Det er en strategi som vi outsource ansvaret for det som er begått og nøytraliserer feilen vi føler.

Det ville være en mekanisme som lovbruddet utføres blir nektet og dermed fokuserer på følelser. For å be om unnskyldning til en annen person, er det viktig at du tenker hvilket ansvar du har i alt som har skjedd.

2. Ikke fordøm deg, fortsett!

Etter å ha akseptert eget ansvar i det som skjedde, er det på tide å fortsette fremover. Det er ikke aktuelt å skylde på andre og ikke påta seg sitt eget ansvar, men det er heller ikke aktuelt å internalisere og handle med skam, skyld og autocastigo.

Å akseptere ansvar får oss til å be om unnskyldning, men altfor negative følelser kan lamme oss og ikke handle ordentlig.

Noen forfattere snakker om å skille mellom "anger" som hjelper oss, fordi det er gunstig å hjelpe oss å føle omvendelse og ydmykhet før det som skjedde, og selvkandidering, som vil handle om hva vi snakker om.

Tilgivelsen født fra anger ville være et sant tilgi.

Skam, ifølge noen forfattere, er født av det faktum at en person føler at han er uverdig eller dårlig og derfor ikke er forberedt på tilgivelse, fordi han fokuserer på å fordøye vekten produsert av skam.

3. Tilgi deg selv

Mange ganger, når en person krenker en annen, opplever han skyld og anger for det som skjedde. Dette kan hjelpe oss med å motivere til endring og reparere forholdet til den personen.

Noen undersøkelser indikerer at anger kan uttrykke verdien som personen som har fornærmet en annen gir til sitt forhold til henne.

Det viktige er å gjenkjenne fortiden, å oppleve følelsene som fører oss til anger og oppfører oss for å takle det som skjedde med å endre det som utførte.

Gjennom denne prosessen må du gjenopprette bildet av deg selv som en god person som tok feil, og derfor forsone deg med deg selv.

Det er en mestring som fokuserer på oppløsningen av problemet, og som blir født til å endre situasjonen som forårsaket alle negative følelser.

Ingen er helt gode eller helt hvite, det er grå. Og vi alle gale. Du må være tolerant overfor feilene dine og dine feil og godta at du kan ta feil.

4. Analysere og gjenkjenne skaden du har gjort

Mange ganger er vi ikke klar over skaden vi har gjort og lidelsen til personen vi har fornærmet. Du må også gjenkjenne følelsene dine, følelsene av skuffelse eller tristhet du har og følelsene som førte til at du utførte oppførselen.

Bevissthet om følelsene dine og når de oppstår og hvorfor, er dette en del av selvkunnskap og intrapersonlig intelligens (deres egen emosjonelle intelligens)). Å være klar er det første trinnet for å kunne kontrollere det.

Det kan tjene deg: skjorte kjærlighetsord

Å gjenkjenne skaden som er gjort innebærer å tilby personen en forklaring, men som vi sier, ikke unnskyldninger eller begrunnelser for det som er gjort. Fokuserer på deg selv og hva som mislyktes.

Mange ganger sier vi "du har satt meg nervøs", "er at du får meg ut av boksene mine". Disse typer setninger er "setninger-tú", der du klandrer den andre personen i din feil. Dette innebærer at tilgivelsen din ikke er oppriktig.

5. Kompadrer og vær empatisk med offeret

Dette trinnet er nært knyttet til forrige. Når vi er klar over at vi har skadet den andre personen, nærmer vi oss deres posisjon og forstår og empati med deres smerte.

Å tilgi betyr ikke bare å henvende seg til den andre personen til å be om unnskyldning hvis det virkelig ikke er noen dyp intern prosess med empati og kommunikasjon med den andre personen.

Du skal ikke bare erkjenne at du har skadet ham, men bli bevisst internt, sette deg selv i stedet for den andre personen og føle hans smerte.

6. Tenk om du virkelig blir angret og analyserer atferden din

Det er viktig at du analyserer atferden din og hva som virkelig førte til at du fornærmet den andre personen. Mange ganger vil til og med den personen spørre deg når du henvender deg til å be om unnskyldning.

Deling med henne, når det er nødvendig, kan motivasjonene som førte deg til atferd bidra til å fremme tilgivelse og forsoning.

Du skal ikke forvirre det med unnskyldninger, men bare som atferdsanalyse, fordi dette utvilsomt vil føre deg til å gjøre ting bedre neste gang. Hvis man ikke er klar over det, kan han ikke forbedre seg.

7. Etablerer en handlingsplan

Å etablere en handlingsplan tar for seg to grunnleggende og forskjellige spørsmål. Først, og fra forrige fase, følger det at når man har analysert atferden hans, er han mer forberedt på å vite hva som mislyktes.

Handlingsplanen refererer til å vite hvordan vi skal skille på hvilken annen måte vi kunne ha handlet for ikke å fornærme personen. Det handler om å tegne en plan for hvordan du kan handle ved neste anledning.

Å dele det med offeret er et viktig skritt for å be om unnskyldning og lette forsoning. For eksempel kan du inkludere i planen hva som har mislyktes i deg eller under omstendigheter og prøver å styrke svakhetene dine for å gjøre det bedre neste gang.

Det er viktig at målene du foreslår er konkrete og oppnåelige, så du må operasjonalisere dem. Vi snakker ikke om intensjoner, men om planer med handlinger som du kan utføre.

Og selvfølgelig å forplikte seg, om ikke i det hele tatt, ville det tjene og bo i borage vann.

Handlingsplanen kan også rettes mot måten du beklager. Når du har gjenkjent faktum og du har empatisert med offeret, kan du velge hvordan det kan være aktuelt å be om unnskyldning, noe som vil være neste trinn.

Den mest oppriktige måten er ansikt til ansikt, men det er andre mennesker som, som mellomtrinn, føler seg mer komfortable med å skrive et brev, for eksempel der de uttrykker alt det ovennevnte.

Det kan være en god måte så lenge du ender opp med å møte situasjonen personlig og snakke med det om hva som skjedde.

Det kan tjene deg: 20 ting en kvinne som en mann

8. Be tilgivelse eksplisitt

Selv om dette trinnet er det mest synlige og hvor vi verbaliserer tilgivelse for den andre personen, er det ikke det viktigste.

I hverdagen anses det ofte at dette er det eneste trinnet å ta hensyn til når vi beklager en annen person. Ingenting er lenger fra virkeligheten.

Faktisk, hvis du tenker på det, har mange ganger noen kommet for å be om unnskyldning, og vi har fortalt ham "du ber meg alltid om det samme", eller "Jeg tilgir deg, men i morgen vil du gjøre det samme igjen".

De er klare eksempler på at de foregående trinnene har mislyktes, og at krevende tilgivelse ikke har en sann betydning hvis vi ikke tar hensyn til de foregående trinnene.

Mange andre ganger, når noen har bedt oss om tilgivelse, har vi trodd at hans tilgivelse "ikke hadde hørtes sant ut", og dette skjer for det samme problemet. Personen innser når det er etterspørsel etter ekte unnskyldning eller ikke.

Dette trinnet må inneholde tidligere trinn, der vi kommuniserer til personen hva vi føler, hva vi har trodd at vi kommer til å gjøre osv. Og kommunisere det muntlig.

Den andre personen må forstå at etterspørselen din om tilgivelse ikke er forgjeves, og at den er innrammet i en dyp og engasjert plan og følelser. Mange ganger finner vi vanskeligheter med hvordan vi skal si.

Du kan øve på det du mener hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel, men vær tydelig på at hvis etterspørselen din om tilgivelse blir født virkelig og du har tatt de foregående trinnene, trenger du ikke å øve på det fordi personen vil innse at etterspørselen din er oppriktig.

Når du beklager, er det beste at du velger øyeblikket, og at du uten hast og rolig uttrykker det du bryr deg. Ikke se etter unnskyldninger eller konflikten, det er ikke på tide å gjøre det.

Når du beklager, er det viktig at du begynner å be om unnskyldning for det som skjedde, det uttrykker etter at du er angret, med fokus på følelsene som har gitt deg å fornærme ham.

Fortsett med empati, og indikerer hvordan du skal føle og forstå at du er sint på det som skjedde. Ender opp med å tilby en løsning, en annen vei.

9. Gjenoppretter skaden forårsaket gjennom direkte/indirekte reparasjonsatferd

Det er nødvendig å gjenopprette skaden vi har produsert i personen. Og alt dette kan gjøres gjennom reparasjonsatferd. I tillegg kan denne reparasjonsatferden være gode strategier for å kontrollere skyldfølelsen.

Vis deg tilgjengelig mot den andre personen, mot dine krav og husk at du må gjenoppbygge tillit.

Og du, hvordan handler du når du ber om tilgivelse?

Referanser

1. Echeburúa, e. (2013). Den psykologiske verdien av tilgivelse hos ofrene og i lovbryterne. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Flores Portal, jeg. C. (2009). Tilgivelse som menneskelig potensial. Temát. Psykol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, J. TIL. Tilgi og be om unnskyldning.
4. Maganto, c., Garaigordobil, m. (2010). Evaluering av tilgivelse: generasjonsforskjeller og kjønnsforskjeller. Latin American Magazine of Psychology, 42 (3), 391-403.
5. Prieto -ursúa, m., Echegoyen, i. (2015). Beklager seg selv, selvaktiverende eller intrapersonell restaurering? Åpne spørsmål i tilgivelsespsykologi. Psykologs papirer, 36 (3), 230-237.