Hvordan overvinne frykt

Shuttersock

Hva er frykt?

Han frykt Det er en erfaren følelse når det oppfattes at det er en trussel, ekte eller innbilt, i nåtiden, fremtiden eller til og med fortid. Når frykt ikke er basert på noe ekte eller at det virkelig setter livet ditt, vil det forårsake deg og vil forhindre deg i å nå alt potensialet ditt.

Det er nettopp det store problemet med å ikke bekjempe frykt; Du lammer deg og du kan ikke vokse som person eller nå dine personlige mål. Lære Hvordan overvinne frykt Og kontroll det vil gi deg store fordeler og resulterer i livet ditt:

• Du vil føle deg bedre.
• Din selvtillit vil laste opp.
• Du vil overskride grensene som er pålagt av frykt og nå dine mål.
• Du vil vokse personlig eller profesjonelt.

Med det du vil lære i denne artikkelen, kan du begynne å møte og overvinne frykt så variert som: til dyr, snakke offentlig, snakke med mennesker, emosjonell avhengighet, høydene, gå utenfor, reise alene, snakke med kvinner, snakke med menn , etc.

Kan du eliminere en frykt i det hele tatt? Noen ja, selv om det ikke vil skade deg litt. Det viktige er virkelig å overvinne det og ikke la deg lamme deg. 

Hvis du jobber for å håndtere og mestre frykten din, vil du ha mer frihet, du vil øke sjansene dine for å utvikle deg personlig, og du vil slutte å ha den følelsen av frykt så ubehagelig at det forhindrer deg i å gå videre i livet ditt.

Hvorfor er du redd?

Kan du ikke være redd? Ja, selv om du mister frykten for noe som er farlig, er det ikke gunstig for din sikkerhet. Se for deg at du ikke er redd for å gå for rask kjøring. Du vil ha mange flere sjanser til å ha en ulykke.

Når du er redd for noe, er det fordi du har en første ubehagelig opplevelse med en situasjon, dyr eller person, du har følt angst og du har sluppet unna uten å møte den.

Fra den første erfaringen har du rømt igjen hver gang du har møtt en lignende situasjon og dermed unngå krisen igjen; Imidlertid er det ikke den beste formen for Mister frykten. 

På den annen side kan det være noen frykt som er medfødt, for eksempel høydenes frykt eller frykten for å snakke i offentligheten.

Den eneste måten å miste den frykten på er å møte stimuli som unngås (snakker offentlig, hunder, høyder, mennesker ...), starter med enkle oppgaver. Når selvkontrollen øker, blir vanskeligere oppgaver lagt.

Det er nødvendig å praktisere hver oppgave så mange ganger som nødvendig til de overvinner frykt og kontrollangst. Det er derfor nødvendig regelmessig praksis.

9 trinn for å overvinne frykt

Den mest brukte og mest effektive teknikken for å overvinne frykt er live utstilling. Det er basert på å utsette deg for situasjonene/tingene som forårsaker at du frykter, litt etter litt, selvkontroll og overvinne dem.

Kan tjene deg: Rick og Morty setninger

Hovedmålet er at du bryter sekvensen av situasjons-analyser-Escape. Bryt for eksempel sekvensen "må foreta en presentasjon i klasse-anals-hyr".

Derfor vil du nærme deg det som forårsaker deg frykter.

Hvis du for eksempel er redd for å reise med buss alene, vil du ta en tur og prøve å overvinne den angsten.

Når du er i stand til å være lengre og ha mer kontroll over deg selv, vil du møte vanskeligere situasjoner.

For å lykkes med å møte frykten din, er det praktisk for deg å følge disse trinnene:

Merk: Jeg vil bruke frykten for å snakke i offentligheten som et eksempel.

1. Lag en liste over situasjoner som forårsaker deg frykter eller angst

• Still spørsmål i offentligheten (å være deg selv en del av publikum).
• Svar på spørsmål i offentligheten (å være deg selv en del av publikum).
• Presentere offentlig før 10-50 personer.
• Lage offentlige presentasjoner før mer enn 50 personer.
• Ukjent.
• Snakk med venner foran andre mennesker.
• Snakk med deg - Interacting - With the Public (Being You som lager presentasjonen).

2. Bestill disse situasjonene i henhold til graden av vanskeligheter

1. Snakk med venner foran andre mennesker.
2. Ukjent.
3. Svar på spørsmål i offentligheten (å være deg selv en del av publikum).
4. Still spørsmål i offentligheten (å være deg selv en del av publikum).
5. Presentere offentlig før 10-50 personer.
6. Lage offentlige presentasjoner før mer enn 50 personer.
7. Snakk med deg - Interacting - With the Public (Being You som lager presentasjonen).

3. Forbered tilnærmingsoppgaver i henhold til vanskelighetsgraden

Det vil si planlegge ukentlige oppgaver der du utsetter deg for frykten. Begynn med situasjonen som gir deg mindre frykt, det vil si situasjon 1 (snakk med venner foran andre mennesker). Dette kalles i den profesjonelle verden av psykologer som eksponeringsterapi.

For eksempel:

1. Snakk med venner foran andre mennesker.-UKE 1.
2. Ukjent.-Uke 2.
3. Svar på spørsmål i offentligheten (å være deg selv en del av publikum).-Uke 3.
4. Still spørsmål i offentligheten (å være deg selv en del av publikum).-Uke 4.
5. Presentere offentlig før 10-50 personer.-Uke 5.
6. Lage offentlige presentasjoner før mer enn 50 personer.-Uke 6.
7. Snakk med deg - Interacting - With the Public (Being You som lager presentasjonen).-Uke 7.

Ideelt sett vil 3-5 ganger i uken bli praktisert. Lengre økter har en tendens til å gi bedre resultater enn korte.

Kan tjene deg: de 100 beste kunnskapsfrasene

Det anbefales at du trekker deg fra situasjonen hvis angsten du føler blir fremhevet. Det vil si hvis du føler svimmelhet, akselerasjon av hjerterytmen, muskelspenningen, frykt for å miste kontrollen ..

Hvis du har en følelse av ubehag, men du føler at du har kontroll, kan du fortsette å utsette deg for situasjonen.

4. Sett på belønning og avansere på listen

Hvis du for eksempel har fullført situasjonen 1, kan du legge en belønning.

Hva er fullførende situasjon 1? Dette: Etter å ha snakket med venner -eller kjente mennesker -foran andre mennesker minst en gang om dagen og i en uke.

Når du fullfører den, kan du legge en belønning du liker. For eksempel; Se en film du liker, kjøp en skjorte ..

Hva er fullført situasjon 2? Etter å ha snakket med 4-5 ukjente mennesker i en uke.

Når du fullfører den, kan du legge en belønning du liker. For eksempel; Se en film du liker, kjøp en skjorte ..

Merk: Det er viktig at du ikke forsinker hvis du ikke har overvunnet situasjoner. 

Når du kommer i den vanskeligste grad, fortsetter å øve for å opprettholde resultatene, vil mangelen på praksis få deg til å komme tilbake til den opprinnelige situasjonen.

5. Planlegg tilbakeslagene dine

Hvis du for eksempel vil overvinne frykten for svømming, ikke gjør det alene og mindre hvis det er i havet. Planlegg hva som kan oppstå dårlig.

Hvis frykten din reiser alene, kan du gå opp til en urban buss slik at du kan komme deg raskt ned hvis du blir veldig nervøs.

6. Tips for å håndtere situasjonen

Når du er i situasjoner for å overvinne, kan du følge disse Tips:

• Ta deg god tid, uten hastverk.
• Pust sakte og dypt.
• Hvis du ser at det er vanskelig å selvkontroll, hold og begynne på nytt.
• Belønne dine prestasjoner.
• Prøv å forbli i situasjonen.

Slik at du lykkes med ditt oppdrag om overvinne frykt, Du må utføre disse oppgavene konstant og med en økende vanskelighetsgrad. 

Husk at denne teknikken kan gjøres alene eller ledsaget. Hvis du bestemmer deg for å starte deg selv, må du huske at det er viktig å etablere realistiske mål, vær oppmerksom på hva det koster å gjøre, hele tiden øve, utføre selvkontrollteknikker (puste) og planlegge hvis du oppstår fra noe tilbakeslag.

7. Tips for å håndtere motstand mot frykt

Normalt er det en motstand mot utsatt for situasjoner som forårsaker angst.

For å overvinne den motstanden:

• Se om du forsinker utstillingsøktene.
• Erkjenner at det er normalt å oppleve sterke følelser under eksponering for fryktede situasjoner.
• Unngå negative tanker som "Jeg vil aldri overvinne frykt", "Det er farlig".
• Se på terapi som en mulighet for å overvinne.
• Tenk på fordelene med å overvinne frykt.
• Erkjenner at det å føle seg dårlig i utstillingen er måten å overvinne frykt.
• Ikke overesterer: Hvis du føler overdreven angst, kan du trekke deg øyeblikkelig eller gjenta dagen etter.
• Forbered løsninger: For eksempel, som en forsiktighet om et mulig heisstopp, kan du bruke en nødtelefon.
• Gjennomgang for dine små suksesser.

Kan tjene deg: Historisk geologi: Historie, studieobjekt, metodikk

8. For å forbedre resultatene

• Spesifikk informasjon om fremgangen din gjennom poster øker effekten. Det vil si notat i en notisbok om fremgangen din. 
• Pustetrening er nyttig hos personer med luftveisproblemer. Se på disse avslapningsteknikkene.
• Utseendet til katastrofale tanker eller bilder gjør det nødvendig å bruke kognitive omstillingsteknikker (tanke). Besøk denne artikkelen for å endre din begrensende tro.
• Kognitive teknikker kan øke effektiviteten av eksponering; Motivasjon kan øke i begynnelsen og til slutt tilbakefall.

9. Andre modaliteter

Modellering

Hvis du ser at det er noe veldig vanskelig for deg eller noe du ikke kan kontrollere, kan du spørre noen, se på ham og følg instruksjonene hans. Hvis du for eksempel prøver å snakke offentlig eller snakke med noen, se først hvordan partneren din gjør og senere gjøre det. 

Vise

Det handler om å forestille deg at du snakker offentlig, snakker med gutten du liker eller reiser alene på bussen. Problemet er at stimuli fortsetter å forårsake frykt i virkeligheten, derfor er det også nødvendig å øve på live.

Det kan være nyttig: 1) når levende eksponering er vanskelig (frykt for død, frykt for å fly, frykt for stormer) og 2) å motivere når frykten for stimulus er overdreven.

Eksponering gjennom nye teknologier

Virtuell virkelighet består i å generere tre -dimensjonale miljøer der personen har følelsen av å være fysisk til stede og samhandler med miljøet i sanntid.

Fordelene er: det tillater kontroll av hva som skjer, konteksten kan bygges og manipuleres og mer intimitetsfølelser. Du kan imidlertid ikke erstatte utstillingen live, og kostnadene er høye.

Kort sagt, den mest effektive modaliteten er selvutløsning. Selv om det til å begynne med kan være noe mer "sjokkerende" og det er vanskelig å starte, vil det gi deg de beste resultatene.