Sunn livsstil hos barn og voksne

Regelmessig fysisk aktivitet og kontakt med naturen er del av en sunn livsstil. Med lisens

De sunn livsstil Hos voksne og barn er basert på et sunt og balansert kosthold, hyppig fysisk aktivitet og unngår dårlige vaner som å røyke eller drikke alkohol. 

Å bringe et sunt liv er viktig for å holde deg frisk, forhindre sykdommer, være produktiv, lykkelig og opprettholde gode forhold til nærliggende mennesker. Livsstil er ikke bare mat eller sport, men en måte å se livet.

Livsstil for å ha et sunt liv

1. Veganisme

Veganisme unngår alle produkter av dyreopprinnelse, for eksempel melk, egg eller honning. For mange er det ikke bare et fôringsalternativ, men en livsstil som har en tendens til å forbedre helsen, ta vare på miljøet og beskytte dyr mot overgrep og utnyttelse.

Det veganske kostholdet har en større mengde fersk frukt og grønnsaker. På denne måten hjelper det med å redusere blodtrykket, redusere risikoen for diabetes og overvekt av type 2, blant andre sykdommer.

Det veganske regimet reiser imidlertid visse utfordringer. Ethvert balansert kosthold må gi tilstrekkelig mengde av alle næringsstoffer som er nødvendige for kroppens gode helse, for eksempel proteiner, vitaminer og mineraler.

Ikke inkludert produkter av dyreopprinnelse, et vegansk kosthold som ikke er godt kontrollert, kan være mangelfullt i jern, proteiner og vitamin B12 på lang sikt, noe som er skadelig for helse.

Hvis du skal følge et vegansk kosthold, husk:

- Du bør unngå å konsumere raffinerte overflødige karbohydrater.

- Det er best å innlemme frukt, grønnsaker og integrert korn i alle måltider.

- Ta et matkomplement som inkluderer vitamin B12.

- Ledsager måltider med en høy vitamin C -drikke (for eksempel naturlig appelsinjuice) for å forbedre jernassimilering.

- Kontakt ernæringsfysiologen for å planlegge et sunt vegansk kosthold.

2. Ovo-lakt-vegetarisme

Mange velger å følge et vegetarisk kosthold og spiser ikke noen typer kjøtt, men inkluderer i kostholdet noen produkter av dyreopprinnelse, for eksempel meieri eller egg. Det er regimet som kalles "Ovo-Lacto-Vegetarian" og kan også utgjøre en sunn livsstil.

Det kan tjene deg: Simón Bolívars 10 lærere med mer innflytelse

De Nutrition and Dietary Academy of the United States og Canada Nutritionist Association De hevder at balanserte og godt planlagte vegetariske dietter er sunne og gir visse fordeler ved forebygging og behandling av noen sykdommer.

I henhold til en metaanalytisk studie utført i Japan, er det vegetariske kostholdet i stand til å redusere blodtrykket i noen tilfeller, uten å bruke medisiner.

I tillegg hevder forskjellige vitenskapelige forskning at vegetarisk kosthold også kan redusere risikoen for diabetes, kreft og overvekt, blant andre sykdommer. Det er også i stand til å forbedre blodsukkernivået hos diabetespasienter.

Det ovo-laktære kostholdet kan være fordelaktig på mange måter, så lenge matplanen er balansert og bidrar med de nødvendige næringsstoffene.

Som med veganisme, er det best å alltid konsultere en ernæringsfysiolog for å planlegge kostholdet for å unngå ernæringsmessige mangler.

3. Flexitarisme, det nye alternativet

Kostholdsbaserte dietter med planteopprinnelse har mange helsemessige fordeler, men det betyr ikke at du må bli vegetarianer eller vegansk. 

For en ny tid siden oppstod et nytt ord som identifiserer spisevaner som hovedsakelig inkluderer planteprodukter, men som av og til også tillater kjøttinntak: det er flexitarisme.

Det ville være som en semi-vegetarisme eller en fleksibel vegetarisme. Det er et kostholdsbasert hovedsakelig på frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter, men de som følger det, av og til og i moderasjon, inkluderer også fisk, fuglekjøtt eller rødt kjøtt.

Å spise mindre kjøtt gir mange fordeler. Generelt sett har alle balanserte dietter, basert på planteprodukter, hjelp god kontroll over kroppsvekt og unngå kroniske sykdommer.

Å spise kjøtt en eller to ganger i uken vil være nok til å gi deg selv smaken hvis du har lyst på det, og opprettholder fordelene med et vegetarisk kosthold.

Kan servere deg: 15 matvarer og herdet klimaprodukter

4. Omnivorøst kosthold

Et altetende kosthold er også en del av en sunn livsstil, forutsatt at proporsjonene mellom de forskjellige matvaregruppene er riktige, og de aktuelle delene for å opprettholde en sunn vekt.

Et sunt altetende kosthold inkluderer rikelig frukt og grønnsaker. Det inkluderer også, i moderate mengder, kjøtt, meieri og egg.

I denne typen matplan må du begrense mengden natrium, raffinert sukker, mettet fett og transfett.

5. Aktiv livsstil

Stillesittende livsstil er en annen av de store ondskapene i vår tid. En sunn livsstil inkluderer regelmessig fysisk aktivitet og øvelser.

Fysisk aktivitet, som å gå, hjelper til med å forhindre mange fysiske og psykologiske sykdommer, så lenge det praktiseres regelmessig.

Fysisk aktivitet og trening hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer, unngå overvekt og overvekt og reduserer risikoen for å utvikle type 2 -diabetes. Det gir også psykologiske fordeler.

Den energiske fysiske øvelsen, som praktiseres regelmessig, unngår stress og angst, noe som fremgår av forskjellige vitenskapelige studier.

Forbedre livskvaliteten, ved å redusere spenningen og øke sekresjonen av endorfiner, kjemiske stoffer produsert av hjernen og som forårsaker en følelse av generell brønn.

6. Vær forsiktig

Dødsraten på grunn av trafikkulykker inntar tredjeplassen for dødsårsak, selv i utviklede land.

De fleste av dem kan unngås, fordi de skyldes menneskelige feil, for eksempel mangel på oppmerksomhet eller forsiktighet.

Hvis du vil ha en sunn livsstil, i tillegg til å være forsiktig når du kjører (ikke takle under påvirkning av alkohol eller andre medisiner og respekter trafikkstandarder, spesielt fartsgrensen), må du også ta forholdsregler i andre situasjoner, for eksempel som for eksempel for eksempel, for eksempel For eksempel å ha sex.

Kan tjene deg: lommetørkle test

Hovedproblemet ved å ha ubeskyttet sex, er utvilsomt HIV -infeksjon.

I følge en WHO -rapport, for tiden 2.2 millioner mennesker er smittet av HIV i Europa, men omtrent halvparten vet ikke.

Derfor er det ekstremt viktig å bruke en profylaktikk ved å ha sex, spesielt hvis du ikke har noen stabil partner.

Å være forsiktig på alle måter, det må også være en del av en sunn livsstil.

7. Minimer negative følelser

Å ha et positivt sinn gir også store fordeler i fysisk og mental helse.

Negative følelser må klare riktig å ha et fullt liv. En av de viktigste negative emosjonelle faktorene i disse tider er stress.

Overdreven stress slipper forsvar og øker risikoen for sykdommer, i tillegg til å få oss til å føle oss dårlige.

Stress kan ikke bare ha direkte psykologiske og fysiske effekter, men du kan også rette oss mot en usunn livsstil.

I følge viss vitenskapelig forskning er stressøkning assosiert med større stoff- og alkoholforbruk, noe som reduserer sunn atferd.

I tillegg kan kronisk stress øke blodtrykket, forårsake angst, depresjon og hjerteproblemer.

For å unngå stress, se etter rekreasjonsaktiviteter som du virkelig liker og øv deg på en slags avslapningsøvelse (yoga, meditasjon, etc.).

Organiser agendaen din riktig, prøv å identifisere faktorene som produserer stress og komme bort fra dem.

På den annen side, hvis du føler negative følelser (tristhet, kval) som ikke tillater deg.

Å utføre de nødvendige medisinske konsultasjoner og delta på terapien som er anbefalt av fagfolk, kan også være en del av en sunn livsstil.