Sportsvisualisering

Sportsvisualisering bruker fantasi for å endre fysiske eller emosjonelle mønstre

Hva er sportsvisualisering?

De vise sportslig Den består av å bruke fantasien for å endre fysiske og/eller emosjonelle mønstre som er til stede i forskjellige situasjoner. Selv om det er en kompleks teknikk, er det mulig å lære den. I denne artikkelen vil vi avsløre noen punkter som kan bidra til å forstå hva den består av og hvordan vi skal øve på det.

Bruken av visualisering reduseres ikke utelukkende til idrettsbanen. Du kan bruke visualiseringen til å jobbe med følelsene du føler på viktige tider, for eksempel å gi en konferanse, delta på et jobbintervju, møte en eksamen osv.

For å oppnå maksimal ytelse er det viktig at i tillegg til å trene fysiske, tekniske og taktiske ferdigheter, er tiden dedikert til å trene psykologiske ferdigheter.

Etablering av mål, avslapning, fantasipraksis, oppmerksomhetsevner eller selvvurdering og aktiveringskontroll er noen av de relevante psykologiske ferdighetene som idrettsutøvere bør dominere.

Hva er sportsvisualisering for?

Det kan være til stor hjelp å oppnå følgende mål:

- Mentalt reprodusere bevegelsene som tilsvarer den tekniske utførelsen, og manipulerer hastigheten for å dominere de små detaljene som kan være essensielle.

- Lær å ta taktiske beslutninger, siden personen kan plasseres ved visse stimuli og ta riktig beslutning (på denne måten vil det funksjonelle forholdet mellom stimuli og beslutning bli forbedret).

- Forbered resultatene i konkurranser, utsette seg for forholdene som finnes i konkurransen (for eksempel i påvente av psykologiske vanskeligheter og øve ferdighetene til å kontrollere dem).

- Prøv atferd rett før du kjører dem (for eksempel øver en spydskitre på bevegelsene sine noen minutter før lanseringsskiftet).

- Bidra til utvinningsprosessen med en skade: Reduserer angstnivåer og hjelper idrettsutøveren til å opprettholde seg selv -tillit takket være trening av forskjellige situasjoner i deres sport.

Kan tjene deg: Forklar og rettferdiggjør

Hvilke fordeler tilbyr visualiseringstilbud?

1. Forkorte læringstiden.
2. Forbedrer stabiliteten til evnen lært.
3. Forbedrer presisjon og utførelseshastighet.
4. Fysisk materiale er ikke nødvendig.
5. Risikoen for skade er praktisk talt null, siden det ikke er fysiske bevegelser.

Som alltid skjer, er ikke alt fordeler. Og det er at visualisering også har noen ulemper:

1. Det er en kompleks ferdighet som krever at trening skal brukes riktig.
2. Det er nødvendig å ha en god teknisk teknisk kunnskap om handlingene som er ment å forbedre.
3. Å være en strategi som krever mye konsentrasjon, det anbefales ikke å forlenge den mer enn to eller tre minutter.

Hvorfor er visualisering effektiv?

Det er forskjellige teorier som støtter effektiviteten av visualisering. Målet med denne artikkelen er ikke å utføre en teoretisk begrunnelse av teknikken, så de tre som fremhever vil bli kort forklart.

Psyko-nevromuskulær teori

Forsvar som, når den visualiseres, mikrokontraksjoner av de spesifikke musklene som er involvert i bevegelsene som blir tenkt til tross for at det virkelig ikke er noen bevegelse, produseres.

Ulike fagpersoner i psykologi og fysisk aktivitet har vært i stand til å demonstrere dette faktum (blant andre Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Oppmerksomhetsreguleringsteori

Det antyder at mental praksis hjelper til med å fokusere på de stimuli som er mer relevante for å utføre en god utførelse.

Egeneffektivitetsteori

Foreslår at visualisering favoriserer ytelsesforbedring, delvis, delvis, også å øke forventningene.

Trinn for å visualisere

Gå til et rolig sted

Det er nødvendig å være i et rom borte fra avbrudd der personen kan slappe av i løpet av tiden de trenger. Hvis mulig, at plassen har lite lys, for å lette avslapningen.

Det kan tjene deg: Colombia i det nittende århundre: Politikk, samfunn, økonomi

Slapp av

Å nå en tilstand av avslapning er avgjørende for å praktisere visualisering. Membranpusteøvelser kan bidra til å nå den avslapningstilstanden.

I denne artikkelen er det avslapningsteknikker.

Konsentrere

Oppmerksomheten skal være fokusert på relevante stimuli. Ved noen anledninger vil disse stimuli være i selve kroppen, og i andre må oppmerksomheten være fokusert på eksterne referanser som den vil måtte se for å ta den aktuelle beslutningen.

Enten om målet er å forbedre en spesifikk idrettsteknikk, som om det som er ment å forbedre er beslutninger, er det veldig viktig at tekniske/taktiske slagord er kjent. Sportstrener og psykolog kan hjelpe med det.

Ta kontroll over bilder

Evnen til å kontrollere bildene av visualisering er en av nøklene til teknikken. Du må få det bildet som personen vil være i tankene og ikke en annen.

Visualiser fra et internt eller eksternt perspektiv i henhold til målet

Når du visualiseres, kan du se bildene slik de vil se i en reell situasjon, det vil si fra øynene selv (indre perspektiv), eller det kan gjøres som om det var en tilskuer som satt på tribunen som ser seg selv (ytre perspektiv).

Hvis et teknisk element er ment å fungere, vil det være tilstrekkelig å bli visualisert fra et internt perspektiv, mens hvis målet er å gjennomgå en global handling, vil det være mer passende å gjøre det fra et eksternt perspektiv.

Endre hastigheten på bildene i henhold til behovene

Du må lære å endre hastigheten på bilder i henhold til behov. Sakte kammer for å korrigere et visst teknisk aspekt, normal hastighet for å gjennomgå utførelsen og det raske kameraet når oppgaven er lang.

Det kan tjene deg: Viktigheten av olje i Venezuela

Antyde sansene

Visualisering er ikke bare å bygge visuelle bilder. Du kan også antyde resten av sansene: øre (visualiser støyen fra publikum eller trenerens instruksjoner), lukt (oppfatter lukten av banen), smak (legg merke til smaken av svette) og cenestesi (oppfatter sensasjoner).

Å involvere sansene vil gi bilder større livlighet.

Bruk miljøet

Menneskene, følgesvennene og rivalene eller støyen er elementer som er til stede i konkurransedyktig virkelighet, men de trenger ikke alltid å vises i visualiseringene. Hvis det du ønsker er å forbedre tekniske handlinger, vil det være enklere hvis det blir visualisert uten å ta hensyn til konteksten, siden det vil tillate å fokusere på handling.

For å jobbe humørsituasjoner eller taktiske bevegelser, vil det være viktig å ta hensyn til konteksten.

Til å begynne med kan det være vanskelig å kontrollere bildene som er i sinnet, perspektivet de blir sett på fra eller hastigheten det er laget. Et strengt arbeid med spesialisten og mye praksis vil bidra til å forbedre denne ferdigheten.

Referanser

1. Merknader fra Master of Sports Psychology and Physical Activity - Uned.
2. Bucata, J.M. (1998): Sportstreningspsykologi. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, a. J. Og Woolfolk, r. L. (1990). Bruke feil bilde: En utforskning av bivirkningene av bildet på motorisk ytelse. Journal of Mental Image.
4. Carpenter, w. B. (1894). Prinsipper for mental fysiologi. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fysiologien til fantasi. Scientific American.
6. Lippman, l. G. Og Selder, D. J. (1992). Psykisk praksis: Underobservasjoner og spesifikasjoner. Sportspsykologi magasin.
7. Sánchez, x. Og Lejeune, m. (1999). Psykisk praksis og sport: Hva vet vi etter et århundre med forskning? Sportspsykologi magasin.