De 15 beste matvarene for å øke rumpa (naturlig)

Noen av Beste matvarer for å øke rumpa De er egg, fisk, kylling, proteinshake, havregryn, spinat, avokado, olivenolje, nøtter, brokkoli og andre som jeg vil forklare neste.

I tillegg til å følge et tilstrekkelig kosthold for å få disse musklene i baken, anbefales det å trene og lede en aktiv livsstil. Hiftforlengelsen, knebøyen, dødvekten eller strekningen med fot støttet i banken er noen av de mest effektive øvelsene.

Å ha attraktive og sterke rumpe er ikke bare viktig fra et fysisk synspunkt, men fra det sunne synspunktet; Det er vanligvis en god indikasjon på god helse og å være i form.

Mat å ta for å forbedre muskuleringen av rumpa 

1- egg

Visste du at egg ikke bare er en utmerket kilde til næringsstoffer for kroppen din, men de er også en mat som kan hjelpe deg med å ha en fastere hale?  Egg er en god kilde til protein og proteiner hjelper til med konstruksjon av muskelmasse.

Denne maten er ideell å konsumeres før trening siden du kan mate musklene under stimulering, og dermed gi aminosyrene du trenger for å vokse og tone.

Det er ingen forskjell på tidspunktet for dagen du spiser egg, men det er nødvendig at du kombinerer inntaket med en tilstrekkelig øvelse.

2- Fisk

Fisk er en utmerket proteinkilde, men de har en fordel som annet kjøtt ikke har. Muskelfibrene går veldig lett opp i magen.

Det har sikkert skjedd deg at du spiser fisk og at du er sulten med en gang. Dette skjer fordi fisken til fisken lett blir fordøyelig. Det er derfor det alltid anbefales å konsumere den i ovnen, grilling og med en god kilde til komplekse karbohydrater som potet eller søtpotet.

På denne måten sikrer vi at proteiner fungerer som en kilde til aminosyrer for å bygge muskelmasse og ikke som en energikilde.

Fisk inneholder også omega 3 fettsyrer som er kjent som "godt fett". Godt fett hjelper til med å forhindre at kolesterol blir avsatt i arteriene og plakkene som kan føre til at hjerte- og karsykdommer dannes.

3- Kylling

Kylling er en annen utmerket kilde til protein som hjelper deg å øke musklene i rumpa. I tillegg inneholder kyllingen en mindre fet tenor sammenlignet med andre typer kjøtt, for eksempel vaksinekjøtt.

Hvis du velger, er brystet enda bedre, siden det inneholder mindre fett og det ikke er så mye risiko for hormoner eller antibiotika som ofte blir injisert i kyllinger.

Kyllingen inneholder også andre essensielle næringsstoffer for vekst av halemuskulaturen som niacin, vitamin B6, pantotensyre og tiamin.

Kylling gir også mineraler som selen, fosfor, sink og jern.

4- Proteinshake

Protein milkshakes er et utmerket alternativ for å øke muskelmassen i den nedre regionen i kroppen din. Dette vil imidlertid ikke gi resultater på egen hånd, men du må konsumere dem i de rette tider, det vil si etter treningen.

Velg å legge til noe protein som går raskt til blodet slik at musklene dine kan komme seg på kortest mulig tid. Husk at god ernæring er 80% av resultatene dine.

Kan tjene deg: Poems of Happiness and Joy (kort)

Det beste proteinet er melkeserum, siden det gir essensielle aminosyrer og noen som er spesielt viktige for muskelvekst. Les etikettene godt og kjøp en som ikke har unødvendige fyllinger.

En annen fordel med protein milkshakes er at de hjelper deg å holde blodsukkernivået stabilt. Dette er bra siden det lar deg opprettholde energinivået ditt og unngå økningen i insulinhormon, som favoriserer fettavsetning.

For å gi ristet ditt en berøring, legg til en haug med grønne blader for å gi klorofyll, fiber og fytokjemikalier. Alle disse forbindelsene hjelper deg med å holde metthetsfølelse, forbrenne fett og oksygenere blodet ditt.

5- Avena

Havremel inneholder komplekse karbohydrater som gir deg energi uten å øke insulinnivået. I tillegg inneholder den begrenset form som hjelper deg med å senke absorpsjonen.

Havremel er ideell å bli konsumert i løpet av første halvdel av dagen. Det er en veldig nyttig mat å erstatte bearbeidede mel og gir deg de nødvendige næringsstoffene for å øke rumpa.

6- Hvitt brød

Inneholder omtrent 70 prosent fullkorn. Til tross for de forskjellige meningene og den høye glykemiske indeksen, er hvitt brød tilstrekkelig når du trenger å øke halemuskulaturen.

Nøkkelen er å konsumere det før treningen din, i tilfelle du trener mer enn en time eller senere, sammen med en god kilde til komplette proteiner (meieri, egg, oster, kjøtt, pulverisert protein).

7- Spinat

Det er en grønnsak med veldig lite kaloribidrag, så hvis du trenger å gå opp i vekt, bør du konsumere det med en god kilde til karbohydrater for å dra bedre nytte av dens egenskaper.

Spinat inneholder jern, kalsium, folsyre og andre vitaminer, mineraler og næringsstoffer som er viktige for muskelvekst.

Spinaten er ideell å konsumeres i alle måltider, selv til frokost eller matbit, siden du kan legge den til smoothiene eller konsumere den som en del av en salat.

For å dra bedre nytte av spinatnæringsstoffer anbefales det at du legger til en C -vitaminmatkilde, som tilfellet er med jordbær, sitrus, paprika.

8- Avokado

Avokado er et utmerket alternativ, men aldri etter trening. Mange mennesker vet ikke dette. Denne frukten er rik på enumettet fett, som er gunstig, men det anbefales ikke at du bruker avokado etter trening, siden det på dette tidspunktet er nødvendig.

Uansett er avokado en utmerket mat i de tidlige timene av dagen og som en del av salatene dine. Det er en ideell erstatning for andre typer usunt fett som smør eller krem.

Avokado fett er nøytrale fettstoffer, som ikke oksiderer. Det er grunnen til at de er ideelle hos mennesker som trener mye.  Avokado inneholder vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 og vitamin B6, alle viktige næringsstoffer for metabolisme som vil hjelpe deg å øke muskelmassen i halen din.

I tillegg til å være en mat rik på forskjellige vitaminer, inneholder avokado også andre mikronæringsstoffer som folsyre og kobber. Kalium og vegetabilsk fiber finnes også i avokado. Aguacates hjelper også med å redusere triglyserider og gi 18 essensielle aminosyrer. 

Kan tjene deg: 100 setninger for å ta vare på vann

9- Olivenolje

Olivenolje er veldig sunn takket være egenskapene. Det er en olje med et høyt moorpunkt, noe som betyr at den ikke brytes sammen ved tradisjonelle koketemperaturer, og du kan bruke den i forskjellige forberedelser. Du kan til og med bruke den til å bake søte oppskrifter.

På den annen side inneholder den vitamin E som er en kraftig antioksidant og forhindrer oksidasjon av frie radikaler som skader cellene.

Olivenolje er en kraftig mat for å erstatte skadelig fett som finnes i bearbeidet mat og vil hjelpe deg med å forbedre næringsabsorpsjonen som lycopenos eller beta -karotenes. Inkorpo denne oljen hvis du vil øke muskelmassen i halen, spesielt i salater eller kokte grønnsaker.

Fordelene ligner på avokado siden den inneholder samme type fett, i tillegg til andre næringsstoffer.

10- Nøtter

Nøtter er nesten en funksjonell mat, det vil si at egenskapene deres går utover deres bare bidrag av næringsstoffer og kalorier. De inneholder proteiner av utmerkede kvalitet, Omega 3 og Omega 6 Fetts i en tilstrekkelig andel. De er en utmerket kilde til mikronæringsstoffer og fiber.

Nøkkelen i dette tilfellet er å konsumere dem som snack. Husk at det er en veldig kalorimat. Derfor anbefales det ikke at delen av forbruket overstiger en unse eller 30 gram.

Nøtter øker ikke blodinsulin og hjelper deg med å redusere kolesterol, regulere tarmfunksjonen, forhindre kardiovaskulære forhold, modulært blodtrykk, redusere betennelse etter trening. Derfor kan du dra nytte av dem med frukt eller yoghurt i etteropplæringen.

11- Bist

Rødt kjøtt har blitt litt demonisert i nyere tid. Imidlertid er det en av de beste protein- og jernkildene. Jernet som inneholder er det som er best absorbert og er helt nødvendig for at kroppen din skal bygge muskelmasse. I tillegg er det nødvendig å unngå tretthet.

Hemmeligheten bak å spise kumkjøtt er å velge de mindre kuttene, som er baksiden. En annen hemmelighet er å velge kutt som kommer fra kyr matet til gress, siden kjøttkvaliteten på kjøttet skiller seg veldig fra de tradisjonelle feedlots.

Vaca -kjøtt har en høy metthetsverdi og er vanskeligere å bli oppløst enn andre typer protein. Unngå derfor å konsumere det med komplekse karbohydrater, men velger heller grønnsaker med mer fiberinnhold og få karbohydrater.

12- Brokkoli

Brokkoli er en utmerket mat for før og etter trening hvis du vil øke rumpa. Ikke bare gir vann, fiber og næringsstoffer, men også svovelstoffer som har antioksidant og anti -inflammatoriske egenskaper.

Dette er viktig, spesielt etter lokal trening, siden det hjelper med å redusere betennelse i musklene og favoriserer utvinningen. Brokkoli inneholder også kalium, sammen med vitamin A, C -vitamin og vitamin B6.

Du kan dampet eller sautert eller bakt, men forhindrer over overføring siden det letter tapet av næringsstoffer.

13- Integrert ris

Integrert ris er en veldig god kilde til fibre og karbohydrater i kroppen. Det er nyttig som drivstoff for opprettholdelse av muskelmasse under trening.

Kan tjene deg: ryggsykdommer

Den integrerte og ville sorten er det beste valget. De vil hjelpe deg med å opprettholde energinivået ditt mens du letter fettforbrenning og fremmer utviklingen av muskelmasse ved baken.

Integrert ris fremmer fordøyelsen og er en utmerket kilde til sink som bidrar til å opprettholde immunforsvarets helse. Det er glutenfritt og reduserer risikoen for hjertesykdommer.

14- Quinoa

Quinoa inneholder en god mengde proteiner inne sammen med ni essensielle aminosyrer. I motsetning til ris, er proteininnholdet større og regnes som en pseudo-cereal.   

Det hjelper med å forhindre tykktarmskreft og inneholder jern, kobber, fosfor, magnesium, mangan. Den inneholder også folsyre sammen med et annet utvalg av vitamin B.

Dette er veldig viktig siden vitamin B -komplekset er nært beslektet med energimetabolismen og disse vitaminene er nødvendige for riktig forbrenning av fett og økt muskelmasse.

15- Tamarindo eller datoer

Denne frukten inneholder tartarsyre, som hjelper til med å bekjempe kreft. Det er også en utmerket mat mot forstoppelse takket være fiberinnholdet.

Selv om det inneholder mellom 20 til 30% av naturlig sukker, er det en utmerket frukt etter trening. Du kan legge det til risting, siden det favoriserer inkorporering av glukose og aminosyrer i muskelceller og tillater utvinning. På denne måten hjelper det veksten av rumpa.

I tillegg til å innlemme disse matvarene, hvis du vil øke rumpa, husk disse tipsene:

• Fokuser på å bære et høyt proteindiett. At det er en kilde ved hvert måltid.
• Utfør trening med høy intensitet og arbeid musklene på rumpa.
• Ledsager med tilstrekkelig vanninntak. I det minste inneholder den omtrent 2 liter per dag og husker at væsken ikke er den samme som vann. Du må konsumere rent vann for å lette organiske funksjoner relatert til fettforbrenning og muskelkonstruksjon.
• Tilknyttet timeplanene dine til måltidene dine. Unngå å konsumere enkle karbohydrater om natten. Dette letter økningen i fett i hofterområdet.
• Det er vanlig å øke litt vekt, men prøv å redusere fettforbruket hvis du trenger å definere muskelmasse.
• Inkluderer en kondisjonsrutine, i tillegg til lokal trening.

Og hvilke andre matvarer vet du for å øke rumpa?

Referanser

1. Kroppstypen kosthold: løsninger for en stor mage eller stor rumpe. Dr Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Effektive øvelser for å tømme gluteus media. J Sport Rehabil. 2012 aug; 21 (3): 296-300. Epub 2011 30. desember.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Buttock løfter med polypropylenstrimler. Estetisk plast Surg. 2016 AP; 40 (2): 215-22. Doi: 10.1007/S00266-015-0599-0. Epub 2016 22. jan
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, Feil D. Differensiering av GLUP. Mann. 2015 oktober; 20 (5): 715-22. Doi: 10.1016/j.Matte.2015.01.006. Epub 2015 26. jan.
5. Semciw ai, grønn ra, pizzari t. Gluteal muskelfunksjon og størrelse hos svømmere. J Sci Med Sport. 2016 juni; 19 (6): 498-503. Doi: 10.1016/j.JSAMS.2015.06.004. Epub 2015 9. juni.