Hjerneplastisitetstyper, faktorer, øvelser

Hva er hjerneplastisitet?

Cerebral plastisitet, også kjent som nevroplastisitet eller nevrlastisitet, er hjernenes evne til å endre og endre gjennom hele livet. Takket være det kan noen hjernefunksjoner utføres av områder som opprinnelig ikke tok vare på dem, synapser mellom nevroner kan opprettes og elimineres, og mengden gråstoff som er til stede i hjernen kan endres.

I følge forskning i denne forbindelse er hovedmålet med nevroplastisitet å optimalisere eksisterende nevrale nettverk i hjernen. Denne prosessen er spesielt viktig i øyeblikk som hjernetrening, læring, anskaffelse av nye aktiviteter og etter å ha lidd en hjerneskade.

Tidligere trodde man at hjerneplastisitet forsvant nesten fullstendig i voksen alder. Imidlertid vet vi i dag at selv om hjernen i barndommen er mer tilpasningsdyktig enn i senere stadier, er dette organet i stand til å endre, regenerere og til og med lage nye nevroner gjennom hele livet.

Begrepet nevroplastisitet er veldig bredt, og kan observeres i forskjellige skalaer. For eksempel kan det sees fra mikroskopiske modifikasjoner i et spesifikt nevron, selv i den kortikale rekkoten som oppstår når et område av hjernen er skadet og andre må ta seg av funksjonene sine.

I dag er det å studere hjerneplastisitet et av hovedmålene med fagområder som nevrovitenskap og psykiatri. Takket være de moderne neuroimaging -teknikkene, vet vi i økende grad hvordan hjernen vår fungerer og hvordan den utvikler seg gjennom hele livet.

Hva er cerebral plastisitet og hvordan det fungerer?

Hjerneplastisitet refererer til hjernens evne til å endre, lage nye forbindelser eller til og med generere nye nevroner. For å forstå dette fenomenet er det imidlertid nødvendig å forstå hvordan denne prosessen fungerer og hvorfor hver av disse endringene skjer.

I følge den siste forskningen om dette emnet er hjernen vår endret på strukturnivå basert på vår interaksjon med miljøet. På denne måten har vi ved fødselen en serie neuronale forbindelser som allerede er dannet; Men gjennom livene våre blir disse modifisert mens nye nye er opprettet, avhengig av våre erfaringer og hva vi lever.

I motsetning til hva det kan virke, er nevroplastisitet en prosess som stadig blir gitt. Til enhver tid mottar vi informasjon fra miljøet vårt, og hjernen vår må tilpasse seg alle de nye dataene som kommer gjennom sansene. Det samme skjer når vi utfører litt handling eller skaffer oss en ny ferdighet.

I dag vet vi ikke nøyaktig grensene som cerebral plastisitet har, men de siste årene har det blitt oppdaget at dette fenomenet er mye mer omfattende enn det som opprinnelig trodde. Så før det ble antatt at det bare kunne skje i løpet av barndommen, vet vi nå at det fortsetter å fungere gjennom hele livssyklusen vår.

Funksjon av cerebral plastisitet

Men hvordan oppstår nøyaktig nevroplastisitet? Den grunnleggende virkningsmekanismen er skapelse og modifisering av forbindelser mellom de forskjellige nevronene i hjernen vår.

Som Ramón y Cajal oppdaget, er ikke hjernen sammensatt av et kompakt cellenettverk, men hver av dem fungerer separat og overfører informasjon til andre gjennom tilkoblinger som kalles synapser.

Å forstå hvordan synapse fungerer er viktig for å forstå fenomenet hjerneplastisitet. Hver gang to nevroner aktiveres samtidig, styrker forbindelsen deres. Avhengig av våre erfaringer og hva vi lever, endrer strukturen til synapser våre over tid over tid. Neste kan du se tilkoblingen mellom to nevroner:

På evolusjonsnivå har dette en serie veldig klare fordeler. Det viktigste er at denne måten å samhandle med miljøet gjør at vi kan tilpasse oss alle slags endringer i det, hovedsakelig gjennom læring. Denne kapasiteten er mer markert i løpet av barndommen, men kan fortsette å bli produsert i hele livene våre.

Typer neuronal plastisitet

Nevroplastisitet fungerer ikke på samme måte i alle situasjoner. Tvert imot innebærer det et stort antall forskjellige prosesser, blant dem er neurogenese, endring av styrke i overføringene, generering av nye synapser eller modifiseringen som de allerede eksisterte, eller cellemigrasjon.

Samtidig kan hjernens plastisitet oppstå på et stort antall forskjellige nivåer, alt fra det minste (for eksempel å skape nye nevroner) til veldig store endringer, for eksempel kontroll av et hjerneområde i en serie funksjonalitet som som var tidligere i et annet område.

På grunn av kompleksiteten i hele prosessen er det forskjellige klassifiseringer som kan brukes til å studere nevroplastisitetsprosesser. Neste skal vi se hvilke som er de viktigste.

Strukturell plastisitet Vs. funksjonell

Ikke alle endringer i måten å handle i hjernen forekommer på samme måte. Mens noen av dem ganske enkelt er basert på en forskjell på virkningen av eksisterende strukturer, forårsaker andre endringer i disse samme strukturer. På denne måten kan man snakke om strukturell plastisitet og funksjonell plastisitet.

Funksjonell plastisitet vil være en der endringer i måten å opptre i hjernen produseres uten at antall nevroner blir modifisert, stedet der deres tetthet, eller det totale arealet som oppstår synapser.

Tvert imot, strukturell plastisitet ville innebære modifisering av en eller flere av disse parametrene. Generelt er endringene produsert av strukturell plastisitet bredere, men dette trenger ikke alltid å oppfylles.

Homeostatisk plastisitet Vs. Hebbisk

Klassifiseringen vi nettopp har sett, finner du også i noen vitenskapelige publikasjoner som inndelingen mellom homeostatisk plastisitet og hebbisk plastisitet. Den første ville innebære endring av strukturer i hjernen, mens den andre ville være relatert til modifikasjonene i effektiviteten av overføring av informasjon mellom nevroner.

Når hebbisk plastisitet oppstår, oppstår hovedendringen på nivået med kraften til den synaptiske forbindelsen mellom to hjerneceller. Dette kan øke eller redusere, avhengig av hvert tilfelle. Endringene som skjer i denne typen hjerneplastisitet er vanligvis på lang sikt, og noen ganger tar bare noen få sekunder eller minutter å vises.

På den annen side forekommer homeostatisk plastisitet vanligvis i mye lengre periode, noe som kan variere fra noen timer til flere dager. I dette tilfellet vises endringene vanligvis som svar på en økning i nevronaktivitet, og reduserer tilkoblingen mellom celler.

Selv om mye ennå ikke er kjent om de forskjellige typene av hjernens plastisitet, antas det at hebbiere og homeostatiske oppfyller forskjellige artikler innen hjernens modifisering. Hebbianere har å gjøre med endringer som varer mye lenger, for eksempel lagring av nye minner.

På den annen side ser det ut til at homeostatisk plastisitet har funksjonen til å omorganisere forbindelser mellom nevroner med sikte på å unngå ustabilitet i nettverket. For å gjøre dette bruker den også noen eksterne prosesser, for eksempel regulering av eksitering av hjerneceller eller belegg av dendritter med myelinlag.

Faktorer som stimulerer hjernens plastisitet

Selv om hjernens evne til å modifisere opprettholdes gjennom hele livet, kan forskjellige faktorer føre til at den reduseres eller øker. Nedenfor vil vi se noen av de viktigste.

Sunn livsstil

Nylig har det blitt oppdaget at fysisk trening og matinntak med en stor næringstetthet ikke bare kan fremme opprettelsen av nye synapser, men selv dannelsen av nevroner hos voksne, noe som inntil nylig trodde det var umulig.

På den annen side kan å unngå forbruk av giftige stoffer som alkohol, tobakk eller medisiner også fremme hjernenes evne til å endre og lage nye forbindelser.

Lære nye ferdigheter

Tradisjonelt ble det antatt at den eneste måten å opprettholde hjernenes evne til å endre og tilpasse seg miljøet var læring av nye ferdigheter. Selv om vi i dag vet at dette ikke er den eneste viktige faktoren, er sannheten at det fortsatt er en av de som mest påvirker nevroplastisiteten.

Dermed vil aktiviteter som å lære å spille et musikkinstrument, mestre et nytt språk, praktisere en idrett der vi aldri hadde trent, eller tilegne oss noen annen ny ferdighet, ikke bare oppmuntre til helsen til hjernen vår, men vil trene plastisiteten, lage oss lettere å tilpasse oss nye situasjoner.

Øv kognitiv fleksibilitet

På et psykologisk nivå kan vi også utføre visse handlinger som hjelper oss med å forbedre nevroplastisiteten vår. Selv om vi kan nevne mange forskjellige, er en av de viktigste kognitiv fleksibilitet; det vil si å fremme vår evne til å tilpasse seg forskjellige situasjoner og å kontrollere følelsene våre mer effektivt.

Når vi jobber vår kognitive fleksibilitet, lærer vi hjernen vår å se på hverdagssituasjoner fra et nytt synspunkt. På denne måten er det ikke nødvendig at vi utfører forskjellige fysiske handlinger for å endre våre nevronale forbindelser, Sinio som vi kan oppnå på det rent mentale nivået.

Hjerneplastisitet hos barn

Nevroplastisitet er mer aktiv hos barn på grunn av den normale prosessen med menneskelig utvikling. Normalt forstås det at denne kapasiteten er viktig for å gi den yngste tilpasning og spenst, faktorer som var veldig viktige på evolusjonsnivå for å garantere overlevelse i løpet av de første leveårene.

Tilstedeværelsen av større cerebral plastisitet i barndommen kan observeres i fenomener som hvor enkelt barn tilegner seg et nytt språk, dominerer komplekse ferdigheter som lesing og skriving, eller tilpasser seg alle slags viktige situasjoner uten dette uten å anta traumer.

Hos voksne

I mange tiår trodde man at cerebral plastisitet forsvant nesten helt en gang voksen alder nådde. Dermed hevdet tradisjonelle pedagogiske teorier at voksne ikke var i stand til å lære komplekse ferdigheter, i det minste ikke uten store vanskeligheter.

I løpet av de siste tiårene av det tjuende århundre ble det imidlertid oppdaget flere tilfeller der en persons hjerne var i stand til å tilpasse seg etter en ulykke, traumer eller hjerneslag, slik at funksjoner som opprinnelig hadde blitt skadet begynte å utføre i områder av hjernen som fremdeles var intakt.

Fra disse første studiene oppdaget nevrovitenskap nye former for hjerneplastisitet som kan oppstå under voksenlivet. Sannsynligvis er det viktigste neurogenese, prosessen som nye nevroner skapes gjennom hele livet.

Øvelser for å stimulere til hjernens plastisitet

Oppdag hvordan du kan forbedre hjernens plastisitet hos voksne har vært et av de viktigste målene innen nevrovitenskap de siste årene. I dette avsnittet vil vi se noen av handlingene og øvelsene som vi kan utføre for å oppnå høyere nevroplastisitetsnivå.

Periodevis fasting

Den intermitterende faste (handlingen med å begrense timene på dagen hvor maten kan inntakes) har vist seg å være veldig effektiv til å forbedre cerebral plastisitet.

I følge de siste studiene øker å ta i bruk denne spisestrategien synaptisk tilpasning, reduserer risikoen for nevrodegenerative sykdommer og forbedrer kognitive ferdigheter.

Reise

Å reise til et nytt sted, enten i landet eller i utlandet, utsetter nye stimuli og miljøer for hjernen vår. Dette tvinger tankene våre til å tilpasse og skape nye neuronale forbindelser.

Lær å spille et instrument

Musikk har vist seg å være et av de mest effektive verktøyene når du forbedrer nevroplastisiteten. Dermed kan det å mestre et musikkinstrument når som helst i livet forbedre kognitiv fleksibilitet og aktivere opprettelsen av nye nevroner og synaptiske forbindelser.

Lese

Lesing, enten fiksjon eller ikke -fiksjon, kan hjelpe oss med å skaffe nye synspunkter, bruke fantasien vår og lære noe nytt. Alle disse faktorene er grunnleggende for forbedring av cerebral plastisitet.

Sove

Selv om det ved første øyekast kan virke uviktig, er det viktig å sove et tilstrekkelig antall timer og gjøre det i et miljø som tillater hvile for å fremme nevroplastisitet.

Referanser

1. "Hva er nevroplastisitet?”I: Positiv psykologi. Hentet på: 5. november 2019 fra Positive Psychology: Positvepsychology.com.
2. "Hva er nevroplastisitet?”I: Brain Works. Hentet på: 5. november 2019 fra Brain Works: Brainworksneuroterapy.com.
3. "Hvordan erfaring endrer hjerneplastisitet" på: varywell sinn. Hentet på: 5. november 2019 fra Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. “Cerebral plastisitet (eller nevroplastisitet): Hva er?"I: Psykologi og sinn. Hentet på: 5. november 2019 av psykologi og sinn: Psykologi ogly.com.
5. "Nevroplastisitet" på: Wikipedia. Hentet på: 5. november 2019 fra Wikipedia: i.Wikipedia.org.