Fordi jeg er veldig søvnig? 9 årsaker og løsninger

Noen Årsaker til å ha mye søvn De er tretthet, bivirkningene av visse medisiner, organiske problemer, søvnforstyrrelser eller bærer et usunt kosthold.

I det siste er du mer sliten enn normalt?, Ikke slutter du å gjespe?, Ser du kontinuerlig på klokken din som ønsker at det er på tide å sove eller å kunne ta en lur?

Hvis du i det minste har svart på et av spørsmålene bekreftende, fortsetter du å lese. Jeg er sikker på at du med dette innlegget vil lære nye ting om søvntiden din og rive litt myte som finnes rundt hvile.

Tidligere konsepter om søvn

Først sover du nok timer? Når det gjelder søvntiden din, føler du deg uthvilt? Disse spørsmålene er relatert til mengden og søvnkvaliteten.  Noen ganger sov vi mange timer, men vi våknet trette og dagen er oppoverbakke.

Andre ganger sover vi mindre timer enn det anbefaler, og likevel har vi mer styrke og energi til å møte arbeidsdagen. Derfor må vi lære å skille søvntimer med kvaliteten på hvile.

Myter

En veldig utbredt myte som ikke er sant, er den som sier at søvntider kan utvinnes. Hvis du tenkte på å gjenopprette timene med søvn tapt hele uken i løpet av denne helgen, beklager jeg å fortelle deg at du ikke vil få det.

Søvnspesialister hevder at søvntider ikke kan gjenopprettes hvis vi gjør det til en vane. Det vil si at hvis vi en dag trender og dagen etter sov vi flere timer enn vi er brukt.

Viktigheten av vane

Men hvis vi tvert imot blir en vane å ikke sove nok timer gjennom uken, i tillegg til å påvirke ytelsen og forholdene våre, vil den trettheten aldri komme seg.

Vi har alltid hørt at det anbefales å sove mellom 7 og 8 timer, selv om det er studier som sier at de med 6 og en halv time er nok. Professor Clifford Sapper sammen med teamet sitt fra Harvard University, etter forskjellige studier, har konkludert med at menneskene som sover mellom 6 og en halv time og 7 timer.

Sannheten er at hver person er annerledes og sannsynligvis vil kreve å sove et visst antall timer, og at dette behovet i tillegg vil endre seg gjennom hele livet basert på aktivitetene vi gjør og helsetilstanden.

Mulige årsaker til å ha mye søvn

La oss se hvilke faktorer som kan påvirke den følelsen av tretthet og søvn, som mange mennesker våkner og må kjempe gjennom hele dagen.

1- Organiske problemer

Hvis du lider av luftveispatologi som søvnapné, eller snacks og har litt nasal hindring som gjør pusten vanskelig, kan du kontakte legen din. Helsepersonellet vil vite hva som er den mest passende løsningen på omstendighetene dine eller vil vite hvordan du kan referere til riktig spesialist.

I tillegg har hjertepatologier og overvekt -relaterte problemer også innvirkning på hvile. Det er faktisk studier som hevder at folk som ikke sover nok, er mer utsatt for overvektige.

2- Søvnforstyrrelser

Mennesker som lider av søvnforstyrrelser ser kvaliteten på søvntiden. I dette tilfellet vil de også kreve ytelsen til den relevante spesialisten.

Kan tjene deg: 125 konfirmasjonssetninger for å gratulere og dedikere

Blant de vanligste søvnforstyrrelsene finner vi søvnløsheten som, avhengig av resten som forstyrrer, vil være forlik (vanskeligheter med å sovne), vedlikehold (når vi midt på natten vi våkner og ikke får sovne Sov igjen) eller, for å våkne tidlig (våkne opp før tiden).

Andre søvnforstyrrelser er søvnvandring og i tilfelle av barn, problemene relatert til sfinkterkontroll som primær enurese (blir paprika mens du sover).

Igjen er det viktig at folk som lider av søvnforstyrrelse besøker en helsespesialist, som vil vite hvordan de skal veilede og gi ham råd.

3- Stress og angst

De store sykdommene i det 21. århundre påvirker også hvile. Noen mennesker mens de sover, har en tendens til å stramme muskulaturen, og når de våkner, føler seg utmattet og klager over kontrakter og andre ubehag i muskler som lider.

4- Lite sunt kosthold

Hvis kroppen din ikke mottar de nødvendige næringsstoffene og det er noe underskudd, er det normalt at du føler deg trøtt, i tillegg til andre alvorlige konsekvenser. Folk som baserer maten på forkokt mat, fett og sukker er mer sannsynlig å ikke hvile ordentlig. Årsaken er at vår egen kropp varsler oss om eksistensen av en viss mangel.

5- Mangelfull følelseshåndtering

Noen ganger skjer det med oss ​​at vi har et problem eller lever en situasjon med en stor emosjonell byrde og for ikke å meditere og ta en løsning, utsetter vi den.

Når vi legger oss, i nattens stillhet, stopper vi ikke rundt hodet, og dette vil føre til forverring i hviletidene våre. Disse situasjonene vil også generere tretthet gjennom dagen på grunn av all energien du bruker behandling av visse emosjonelle konflikter.

6- Røyking

Tobakkforbruk er en risikofaktor for flere aspekter relatert til helsen vår, med hensyn til vår hvile også. En studie utført i 2014 i Tyskland, påpeker at menneskene som røyker påvirket kvaliteten på hvile, så vel som søvntidene reduseres.

7- Eksterne faktorer

Romtemperaturen, hvis den er veldig varm eller kald, vil påvirke bruddet vårt. Også at det er lette og/eller akustiske stimuli som ikke lar oss sove godt.

Noen ganger er det oppvåkninger, men de er så små at vi ikke en gang husker dem. Til tross for at de ikke husker dem, påvirker de oss. Å sove med fjernsynet på, forhindrer oss i å hvile ordentlig.

8- Vårt selskap

Hvis vi sover med noen og den hes personen eller beveger seg mye om natten, vil det påvirke vår pause.

9- Medikamentforbruk

Noen medisiner gir større døsighet og tretthet gjennom livet. Hvis du har noen behandling som du tror påvirker deg på denne måten, må du ta kontakt med spesialisten dens mulige bivirkninger.

Løsninger å føle seg våken

Så hvilke retningslinjer og vaner kan vi følge for at drømmen vår skal være reparatør?

1- Planlegg vår hvile

Det er viktig at vi er klare når vi skal sove og respektere timeplanene våre. Vi har allerede sett at det er et minimum antall timer som vi må sove, og du vil vite hvor mye du trenger å sove for å forberede deg til den nye dagen.

Kan tjene deg: husstandarder

2- Tilstanden i rommet

Dette må være ventilert, med en behagelig temperatur og hvor vi føler oss komfortable. Som jeg sa i forrige seksjon, anbefales det ikke at det er lys på eller støy som kan forstyrre hvile.

Derfor er det bedre at før vi sover, slår vi av en elektronisk enhet som kan plage oss. Og ja, mobilen legger også inn den listen, så hvis du vil hvile, er det beste du kan gjøre å slå den av.

3- sengen vår og klærne våre er viktige

At vi føler oss komfortable i Matt. Også at det er rent og lukter godt. Det er faktisk parfymer for arkene, og mange hevder at det hjelper dem å forene drømmen.

Når det. Et annet alternativ er å bli kvitt det og prøve de nakne søvnfordelene.

4- Ikke ta kontakt med puten

Hvis noe tema bekymrer deg, bør du ikke utsette det for leggetid fordi det er veldig sannsynlig at jeg ikke lar deg sovne.

I tilfelle at noe sitter fast ved å legge seg, tar du en blyant og papir og bemerker hvilke ting som går gjennom hodet ditt. Dagen etter, når du våkner og er full av energi, kan du gjenoppta denne aktiviteten.

5- Gjør avslappende aktiviteter før du sover

Det anbefales ikke at så snart du slår av datamaskinen og forlater all aktivitet, gjør deg klar til å sove. Etter disse stimulerende øvelsene som krever vår oppmerksomhet, vil vi knapt sovne. Derfor anbefales det at du forlater denne typen aktiviteter gradvis.

Lesing er en god øvelse som du kan gjøre før du legger deg. Prøv at temaet for boka ikke er veldig spennende og sjokkerende. Mange mennesker mediterer før du sover, hvis du er interessert i disse øvelsene, kan du prøve yoga.

6- Takk

Vi lever i et samfunn der vi ikke er vant til å stoppe for å tenke og mindre for å vurdere følelsene våre på nytt og i den kraftige belastningen de utøver over oss.

Legg deg ned ved å gi et utvalg av kjærlighet til noen du setter pris på, fortell hvor viktig det er for deg. Du kan også ta en rolle og skrive ned hvilke ting du har følt gjennom dagen du har fått deg til å føle deg komfortabel.

Denne øvelsen vil ikke ta lang tid, og du vil se hvordan du føler deg en dyp velvære når du gjør det.

7- Ta vare på kostholdet ditt

Det er viktig at kostholdet vårt er balansert av forskjellige grunner, og i det som angår oss nå, vår hvile, tar også en spesiell relevans. Hvilke matvarer vil favorisere at vi er mer uthvilt og med mer energi?

Til middag anbefales det at vi bruker lett mat for å favorisere fordøyelsen. Ideelt sett ikke har fett, eller karbohydrater. Unngå stekt til middag for ikke å ha en rik fordøyelse.

Hvis vi ønsker å hjelpe våre nevrotransmittere i søvnregulering, kan vi konsumere mat som har tryptofan, en aminosyre som er relatert til syntesen av melatonin og serotonin. Typtophan er til stede i fuglekjøtt som kylling og kalkun, så vel som i blå fisk.

Kan tjene deg: Eremofobi: Symptomer, årsaker og behandlinger

Har du aldri tatt et glass melk før sengetid? Hvis du har gjort det, hadde du rett siden melk er en kilde til tryptofan. Det anbefales å ta det alene eller med litt honning.

Denne aminosyren er også til stede i nøttene og belgfruktene. I tillegg er disse matvarene en kilde til vitaminer som vil forbedre funksjonen til nervesystemet vårt.

Magnesium er et mineral relatert til stressavlastning for å favorisere muskelavslapping og også for dets bidrag til balansen i sentralnervesystemet. Vi kan finne magnesium i korn, soya og i grønnsaker som chard og spinat, blant andre. 

Det anbefales å konsumere flere fruktbiter gjennom dagen, og en av dem kan være før du går i dvale. Noen frukt som vil favorisere hvile er banan, ananas, pasjonsfrukt og kirsebær.

I tillegg er væskeinntak viktig, og fremfor alt naturlig vann gjennom dagen for å unngå tretthet.

8- Øv sport og glem stillesittende livsstil

Å utføre fysisk aktivitet hjelper oss med å bekjempe søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. Det anbefales at du, etter en intens fysisk aktivitet, setter oss i dvale på grunn av all aktiveringen vi føler.

En øvelse som de anbefaler å gjøre før søvn er å øve på sex. Studiene bekrefter at vi etter orgasme vanligvis faller i armene til Morpheus.

Noen forfattere snakker imidlertid at dette bare skjer med menn, siden de etter all eksitasjon etter all eksitasjon har vanskeligere å sovne. 

9- Sov som par, to ting

Hvis dine problemer med hvile er relatert til partneren din, må du ta en løsning mellom dem. Å bo sammen krever tilpasning til en annen persons rytmer. Hvis noen fra det hesparet, kan prøve bandene som blir satt i nesen og bidra til å åpne neseborene, til å sove opp ned.

Hvis problemet er at den ene av de to beveger seg mye, kan du prøve en større seng eller sammen to små senger, og hvis noen flytter alle klærne i sengen, vil den ikke avdekke den andre. Gjennom dialog, kom til en løsning som kommer begge deler til gode.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer, Gallinat J, Wagner Kunz D, Grittner U, Winterrer G (2014) Nedsatt søvnkvalitet og søvnvarighet hos røykere fra den tyske multisenterstudien på nikotin avhenger. Addict Biol. 2014 mai; 19 (3): 486-96.
2. Hvor mye søvn trenger vi egentlig å jobbe produktivt?
3. Baron Rubio, M., Stort par, J.TIL., Ayuso Dobato, J.L., Mage, f.L. (2003). Søvnforstyrrelser. Medisin: Akkreditert kontinuerlig medisinsk treningsprogram, ISSN 0304-5412, serie 8, nr. 102, 2003, sider. 5484-5487.
4. Bust Zapico, r., Vázquez venn, jeg., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Forholdet mellom mangel på søvn, stillesittende fritid og overvektig barndom. Atferdsanalyse og modifisering. University of Huelva. Vol. 32, nei. 143 (2006).