Anaerob motstandskarakteristikker, typer, fordeler

De Anaerob motstand Det er en der organismen er i stand til å støtte veldig intens innsats under en oksygengjeld; Det vil si at mer oksygen er nødvendig enn det kardiovaskulære systemet i seg selv kan gi kroppen.

Under treningsøktene gjennomføres forskjellige øvelser som kombinerer anaerob og aerob motstand, på jakt etter å oppnå begge de største fordelene for kroppen.  

En av øvelsene som anaerob motstand blir jobbet med, er vektløfting. Kilde: Pixabay.com

I nærvær av anaerob motstand er trening vanligvis veldig intens og krever store mengder innsats i veldig korte perioder, der pulsasjonene starter fra 180 per minutt.

En idrettsutøver som har optimal anaerob motstand vil kunne motstå et konsentrert muskelarbeid, med veldig høy og kort intensitet, hvor styrken til musklene som er involvert blir forbedret.

[TOC]

Kjennetegn

I utgangspunktet skiller anaerobe øvelser seg fra de av aerob type etter følgende egenskaper:

De er kortvarige

Aerobe øvelser varer vanligvis flere minutter og er av progressiv rytme, mens anaerobe er av kort varighet, som om de var en eksplosjon, da de er veldig raske.

De er generelt statiske

I aerobe øvelser involverer forskjellige grupper av muskler å generere bevegelser, mens i anaerob er innsatsen konsentrert i bestemte musklergrupper, til og med isolere i disse arbeidet som kreves utføres. Dette er grunnen til at det bekreftes at anaerobe øvelser er statiske.

Intens innsats

Anaerobe øvelser krever stor innsats for å kunne gjøre dem, noe som oversettes til et krav konsentrert i musklene som blir arbeidet. På den annen side er intensiteten i aerobe øvelser progressiv.

Energi kommer fra muskler

Under realiseringen av en anaerob treningsrutine tar kroppen energien fra reservene som musklene har.

På den annen side, under en aerob trening, kommer energi fra inkorporering av luftoksygen, noe som betyr at under dynamiske øvelser arbeider aktivt luftveis- og sirkulasjonssystemer.

Folkens

Øvelser som utvikler anaerob motstand kan klassifiseres på forskjellige måter. Her er noen av de mest fremragende kategoriene:

Strømkilde

I henhold til hvor musklene får energi for å gjøre den innsatsen de blir utsatt for, kan anaerob motstand deles inn i to grupper: anaerob motstand Alactics og laktisk anaerob motstand.

Kan tjene deg: Stimulerende medisiner: Typer og deres egenskaper

Alaktisk anaerob motstand

Alaktisk anaerob motstand er en som utføres når innsatsen er veldig konsentrert i veldig kort varighet, der organismen ikke har nok tid til å produsere melkesyre og akkumulere den.

Når øvelsens intensitet er veldig eksplosiv, gjøres innsatsen under 5 sekunder, der musklene tar energien til adenosin -tryfosfat.

Hvis øvelsen utføres mellom 5 og 20 sekunder, kombineres energikilden mellom adenosin og fosfokreatin trifosfat, som går ut av de 20 sekundene.

Laktisk anaerob motstand

På den annen side, i laktisk anaerob trening, blir musklene utsatt i flere sekunder for innsatsen og laktat akkumuleres. Når øvelsen varer mellom 20 og 45 sekunder, tar musklene energien til glykogen og melkesyre er på sitt maksimale nivåer.

Hvis innsatsen går fra 45 sekunder og kan nå 120 sekunder, fortsetter energikilden å være glykogen. Imidlertid har intensiteten av innsatsen gått ned til 90 %, og med dette reduseres også produksjon og akkumulering av melkesyre.

Bevegelseskapasitet

Anaerob motstand kan også klassifiseres når bevegelse oppstår. Dynamiske øvelser er også kjent som isotonisk. Dette er de som utføres når en muskel trekker seg sammen for å overvinne en motstand som kan bevege seg; For eksempel når du veier vekter.

I stedet er statisk kjent som isometrisk og genererer når muskelsammentrekning opprettholdes for å prøve å overvinne fast motstand; For eksempel når en vegg skyves.

fordeler

For å oppnå velvære og forbedre helsemessige forhold, anbefales det å utføre minst 30 minutter om dagen med øvelser 3 eller 4 ganger i uken.

Det er viktig å fremheve at treningsrutiner generelt kombinerer aerobe og anaerobe øvelser, for å oppnå et bredt spekter av positive effekter.

Når det gjelder anaerobe øvelser, er deres viktigste helsemessige fordeler som følger:

Hjelper med å opprettholde og generere muskelmasse

Styrketrening er ideell for å skape muskelmasse og vedlikeholde den. Et stillesittende liv får musklene til å konsumere, så å gjøre anaerobe øvelser er den rette måten å holde musklene i harmoni og dermed ha et funksjonelt og autonomt liv.

Det kan tjene deg: Balophobia (Fobia til kakerlakker)

Forbedre tettheten av beinene

En anaerob trening vil styrke bein, støtte av musklene. Derfor er det ideelt å forhindre osteoporose.

Akselerere metabolismen

Muskelmasse er det raskeste stoffet gjør metabolismen, så i den grad den største muskelmassen har, vil mindreårige være fettforekomster, og derfor vil den generelle metabolismen bli mer akselerert.

Forbedrer styrken

Vitenskapelige studier har vist at idrettsutøvere som innlemmer anaerobe øvelser i treningene deres har større kraft og styrke.

For eksempel klarer baseballspillere å forbedre resultatene i feltet når de inkluderer denne typen rutiner i sin daglige trening.

Form utseendet

Tonemuskler oversettes til en mye mer anspent hud, uten å slappe og synlig bedre. I tillegg, som arbeid i muskelmasse, reduseres akkumulert fett betydelig, og følgelig vil kroppen ha mye mer slank og med atletisk utseende.

Forbedre stemningen

Anaerob trening har positive effekter på stemningen til hvem som utfører det, da det gir dem en ekstra energi som påvirker følelsene sine positivt. Dette er grunnen til at denne typen trening anbefales til pasienter som står overfor depressive bilder.

Reduserer risikoen for infarkt og diabetes

Ved å forbedre den generelle tilstanden til organismen og gi større styrke og motstand mot musklene, har de øvelsene som fungerer anaerob motstand en positiv effekt ved å redusere risikoen for infarkt og diabetes.

Eksempler på øvelser

Blant de viktigste anaerobe årene er følgende:

Vektløfting

Under denne treningen fungerer musklene med maksimal kapasitet i en kort periode. Denne øvelsen oppmuntrer til muskelstyrke og motstand, som oversettes til muskler hypertrofi.

Sprints eller korte og intense løp

Eksempel på dette er de 100 flate meterne. Der det som fungerer er hastigheten sammen med styrken på bena og overkroppen, over resten av musklene.

Abs

Arbeid det som kalles Kjerne av kroppen er nøkkelen til å forbedre styrke og motstand. Under innsatsen i magemusklene maksimeres muskelmotstand.

Barer og paralleller

I denne øvelsen har musklene i armene arbeidet med å løfte vekten av kroppen i et visst antall repetisjoner. Hypertrofien til de involverte muskelgruppene blir søkt uten å gå til oksygenforbruk som energi.

Kan tjene deg: setninger om fattigdom

Isometriske øvelser

Den består av å opprettholde en muskulær stilling for en tid, uten å bevege seg og opprettholde sammentrekningen av musklene som fungerer. På denne måten vil muskelresistens bli jobbet med og uten å ha oksygen.

Eksempler på isometriske øvelser er: statisk jern på armer eller albuer, statiske knebatillaer, sidesvann, lateral statisk jern og statiske fremskritt, blant andre.

Boksen hopper

Hopp er laget på esker i forskjellige størrelser med bena sammen. På denne måten akkumulerer muskler energi, arbeidskraft og motstand. Denne typen trening er veldig hyppig i rutinene til CrossFit.

Medisinsk balllansering

Den medisinske ballen er en ball fylt med et tungt materiale som brukes til å utføre forskjellige typer øvelser og fysisk rehabilitering.

Lanseringen av medisinsk ball er en eksplosiv trening der impuls blir tatt for å kaste ballen bak hodet med kraft.

Apné

Det gjøres uten å ha tilgang til oksygen fordi pusten er fullstendig suspendert mens du dykker.

Det er en ekstrem idrett der apneisten er nedsenket i store dybder uten å puste, eller store avstander blir reist med frivillig suspensjon av å puste inne i vannet.

Fleksjoner

Fokusert på arbeidende bryst og armer, bruker de tyngdekraften som motstand for å overvinne for å heve vekten av kroppen selv. Når det gjøres fremskritt på trening, økes de korte øktene med innsatsen, og følgelig antallet bøyninger som skal utføres.

Knebøy

Vekten av overkroppen og armene på quadriceps, som har arbeidet med å løfte kroppen og senke den slippes. Under de intense og korte øktene med squatillaer fungerer ikke organismen med oksygen som drivstoff.

Referanser

1. Alvarez, ca. (23. februar 2018) “Hva er laktisk og alaktisk anaerob motstand?”I livsstil. Hentet 8. april 2019 fra Lifestyle: Lifestyle.er
2. Av Pablo og Zarzosa, C. “Aerob eller anaerob trening, som er det beste for helsen din?”I Spanish Heart Foundation. Hentet 8. april 2019 fra Spanish Heart Foundation: Fundacidelcorazon.com
3. Gascó, t. "Anaerob motstand" i guiafitness. Hentet 8. april 2019 fra Guiafitness: Guiafitness.com
4. Kelly, e. "Hva du trenger å vite om anaerob trening" i Healthline. Hentet 8. april 2019 fra Healthline: Healthline.com
5. Recio, s. (10. juni 2014) “Oppdag fordelene med anaerobe øvelser hjemme” i ICIVA. Hentet 8. april 2019: ICIVE.com
6. Salabert, e. "Typer trening" på webkonsultas. Hentet 8. april 2019 fra WebConsultas: WebConsultas.com