Aksept- og forpliktelsesbehandling Baser og teknikker

De Aksept og forpliktelsesbehandling (ACT) er en type terapi av den såkalte "tredje generasjon". De siste årene har et av de mest populære alternativene for behandling av lidelser som generalisert angst, tvangslidelser eller sosial angst blitt, selv om bruken sprer seg til andre problemer.

Act Therapy (for sitt forkortelse i engelsk "Aksept og forpliktelsesbehandling") skiller seg fra første- og andre generasjons terapier etter hovedtilnærmingen. I den første generasjonen var de fleste teknikker basert på endringen i atferd gjennom forsterkning og andre atferdsmetoder.

Kilde: Pexels.com

I andre generasjons terapier var tvert imot tilnærmingen spesielt plassert på pasientkognitive prosesser. ACT -terapi er basert på andre generasjon, men inkluderer elementer som mindfulness og undersøkelse av sine egne følelser til behandling av forskjellige psykologiske sykdommer.

Til å begynne med utviklet aksept og engasjementsterapi seg som et alternativ for pasienter som ikke reagerte godt på behandling med kognitiv - atferdsterapi, den mest aksepterte så langt. Imidlertid har forskjellige undersøkelser vist at det gir gode resultater for alle slags psykiske lidelser.

[TOC]

Baser

Andre generasjonspsykologiske terapier er basert på ideen om at tankene våre utgjør slik vi opplever verden. Derfor er din tilnærming å endre troen og den mentale dialogen til pasienter, for å endre følelser og humør.

Tvert imot, ACT -terapi vurderer negative tanker og lidelser er uunngåelige deler av menneskelig opplevelse. På grunn av dette, i stedet for å endre den mentale dialogen til pasienter, fokuserer denne terapeutiske tilnærmingen på å lære dem å akseptere deres negative opplevelser, slik at den ikke gir mer ubehag enn det nødvendige.

På grunn av dette blir ACT -terapi ofte sammenlignet med "mindfulness", siden en av hovedteknikkene deres er å hjelpe pasienter med å innse hva de føler eller tenker, og å realisere og at deres erfaringer internt ikke har noen makt over dem.

Samtidig er aksept- og engasjementsterapi også basert på ideen om at å ta grep i henhold til deres egne verdier er noe grunnleggende for å forbedre stemningen til pasienter. Derfor er det en veldig praktisk tilnærming og orientert for å gjøre konkrete endringer i kundelivet.

Kan tjene deg: kunstnerisk bilde

ACT -terapi er basert på seks grunnleggende prinsipper: kognitiv defusjon, aksept, kontakt med det nåværende øyeblikket, tilgang til "observatøren", oppdage ens egne verdier og ta grep. Neste skal vi se hva hver av dem består av.

Kognitiv defusjon

Et av de grunnleggende prinsippene som ACT -terapi er basert på er ideen om at tankene og følelsene våre bare kan skade oss når vi identifiserer oss med dem. Hvis for eksempel i tankene våre oppstår "Jeg er ikke attraktiv", vil dette bare føre til at vi lider hvis vi tror det.

Flertallet av eksisterende terapier så langt fokusert på å tilbakevise enhver negativ idé eller følelser gjennom mental dialog. Handle tvert imot, lærer pasienter å bare observere dem uten å dømme eller prøve å endre dem. På denne måten reduseres ubehaget de forårsaker betydelig.

For å oppnå dette målet brukes flere teknikker som hjelper pasienter å se deres tanker, følelser og minner som noe ytre.

Godkjennelse

En annen av de grunnleggende teoriene om aksept og forpliktelsesbehandling er at lidelse er uunngåelig: en tid vil aldri komme når alt er perfekt og negative følelser forsvinner. På grunn av dette er det ikke bare effektivt å bekjempe ubehagelige følelser eller ideer, men får ubehaget til å øke.

I stedet lærer handlingen å akseptere negative erfaringer, å la dem forsvinne for seg selv og å handle til tross for dem. På denne måten reduseres dens innflytelse på pasientens liv betydelig, noe som paradoksalt nok også reduserer ubehaget som denne opplever.

Kontakt med øyeblikket

ACT -terapi trekker ut elementer av praksis som meditasjon eller mindfulness for å hjelpe pasienter til å være mer koblet til det de gjør i hvert øyeblikk. Tanken bak denne praksisen er at når vi fokuserer på nåtiden, forsvinner mye av våre negative opplevelser.

Samtidig hjelper faktum å fokusere på nåtiden brukerne av ACT -terapi til å handle til tross for deres negative følelser og tanker. Dette reduserer behovet for å kjempe mot dem, noe som til slutt kan være kontraproduktiv.

Tilgang til "I Observer"

En av hovedårsakene til at vi prøver å bekjempe våre tanker, følelser og negative minner er fordi vi tror de vil skade oss hvis vi lar dem holde oss i tankene våre. ACT -terapi søker å demonstrere at denne ideen ikke er ekte.

Det kan tjene deg: 6 alvorlige bivirkninger av Brasils frø

I henhold til denne terapeutiske metoden er sinnet vårt delt inn i to deler: "tanken" og "jeg observerer". Uansett hva det tenkende jeget gjør, kan observatøren alltid opprettholde en tilstand av ro og velvære, atskilt fra enhver tanke eller følelser som vi har.

Derfor, når det identifiseres med observatøren selv, er det mulig å redusere ubehaget forårsaket av følelsene og tankene våre.

Oppdag ens egne verdier

I følge forskning i denne forbindelse er det viktig å ta grep for å oppnå det man ønsker for å oppnå et høyt nivå av velvære. Å nå ethvert mål krever imidlertid å utføre ubehagelige eller vanskelige handlinger, så mange mennesker jobber ikke med målene sine for å unngå å føle seg dårlige.

Løsningen foreslått av ACT -terapi til dette problemet er å oppdage hva som er verdiene til hver pasient. Dette er det som er viktigere for hver person, et kompass som peker mot det hver enkelt ønsker å oppnå.

Når en person avklarer sine verdier og handlinger kongruent med dem, er det lettere å jobbe for å få sine mål, selv om du må utføre ubehagelige eller små motiverende oppgaver.

Å ta grep

Når det har blitt lært at deres egne tanker og følelser ikke trenger å påvirke vår opplevelse negativt, og hva våre viktigste verdier er blitt oppdaget, innebærer det siste trinnet i ACT -terapi dem.

På denne måten er fokuset på denne terapien dobbelt: på den ene siden den søker å redusere følelsesmessig ubehag direkte, og på den andre forbedrer pasientenes liv for å redusere frekvensen de er i situasjoner som forårsaker dem ulykkelighet.

Teknikker

Hver aksept- og forpliktelsesbehandlingsøkt vil være unik avhengig av punktet der pasienten er. Til enhver tid vil terapeuten samarbeide med sin klient for å oppnå et av følgende mål: bli klar over de mentale tilstandene, godta dem og ta dem ut, avklare sine egne verdier og iverksette tiltak.

Bli klar over mentale tilstander

Det første trinnet med aksept og forpliktelsesbehandling innebærer at pasienten innser hva han opplever: følelser, tanker og minner som passerer ham gjennom sinnet i hvert øyeblikk. For å gjøre dette, er det vanligste å utføre mindfulness -øvelser eller reflektere over hva som har skjedd i en spesifikk situasjon.

Kan tjene deg: +100 setninger for å løfte humøret

Mindfulness -øvelser er basert på teknikker som meditasjon. De innebærer generelt at pasienten dedikerer en viss tid til å observere hva som skjer inne i hodet hans. For å gjøre dette, er det vanligste å utføre pusteøvelser.

I tillegg til dette, kan terapeuten hjelpe pasienten å spørre om hva han følte eller tenkte på et bestemt tidspunkt. Med tilstrekkelig praksis er individet i stand til å gjenkjenne sine egne mentale tilstander med en økende letthet.

Godta og ta makten fra mentale tilstander

Det andre trinnet med ACT -terapi er å lære pasienten forskjellige måter de kan redusere ubehaget forårsaket av sine egne tanker og følelser.

Dette innebærer vanligvis å være i stand til å observere de mentale tilstandene uten å dømme dem, identifisere seg med observatøren selv og lidelse fra ens tanker og følelser.

Avklare ens egne verdier

Når personen har klart seg.

På denne måten kan du identifisere hvilke deler av individets liv som er i samsvar med verdiene deres, og hvilke som trenger en endring.

Gjør noe

Den siste delen av aksept og forpliktelsesbehandling innebærer at personen, med hjelp av psykologen, utvikler en handlingsplan som hjelper ham å skape et stadig mer kongruent liv med sine egne verdier og til å handle til tross for at han fortsatt har negative mentale tilstander eller ubehagelig.

På den annen side er ACT -terapi syklisk. Dette betyr at selv om disse fire stadiene vanligvis forekommer lineært, er det når som helst i prosessen mulig å gå tilbake og øve på enhver teknikk eller trening som kan forbedre resultatene som personen oppnår.

Referanser

1. “Aksept og forpliktelsesbehandling (ACT) for GAD” på: Varywell Mind. Hentet på: 27. mars 2019 fra Vrywell Mind: Varywellmind.com.
2. "Aksept og engasjementsterapi" hos: Psychology Today. Hentet på: 27. mars 2019 fra Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. “Aksept og forpliktelsesbehandling (ACT)” i: God terapi. Hentet på: 27. mars 2019 fra Good Therapy: Goodtherapy.org.
4. "Aksept og engasjementsterapi (ACT): Psykologien for å handle mindende" i: Positive Psychology Program. Hentet på: 27. mars 2019 fra Positive Psychology Program: PositvepsychologyProgram.org.
5. "Aksept og forpliktelsesbehandling" på: Wikipedia. Hentet på: 27. mars 2019 fra Wikipedia: i.Wikipedia.org.