Kurs-navetttest

Kurs-navetttesten måler en persons aerobe kapasitet. Kilde: YouTube Channel CM-Comprehensive fysisk aksept

Hva er kursnavettprøven?

Han Kursnavett, léger eller pi, Den består av en test som måler individets aerobe kapasitet. Den består av.

I følge noen spesialister tillater denne testen å kjenne to hovedaspekter: maksimal aerob kapasitet og verdien relatert til oksygenforbruk. Alt dette oppnås gjennom intens og fysisk krevende aktivitet.

Prinsippet er ganske enkelt, siden det består av å lage en serie forskyvninger i et flatt rom og uten hindringer på 20 meter -selv om elliptiske kretser i visse tilfeller er elliptiske kretsløp etablert eller sirkulært-.

I prosessen må individet øke hastigheten fra tid til annen.

Denne testen ble designet av kanadiske Luc Léger, professor ved University of Montreal, i løpet av 80 -tallet. Selv om designen har fått små modifikasjoner, er det fortsatt en veldig viktig test i dag.

Hva er kursnavettprøven for?

Noen spesialister indikerer at denne testen har to hovedfunksjoner:

- Mål aerob kapasitet eller lungekardiomotstand, både hos barn og unge mennesker.

- Vet den maksimale oksygenforbruksverdien mens en uttømmende aktivitet utføres.

Begge faktorene vil tillate å vite hva som er den sanne fysiske tilstanden til personen som gjennomgår testen.

På dette tidspunktet skal det bemerkes at denne testen er mye brukt i fotballmiljøet, siden den lar spilleren kunne komme seg raskt, etter å ha utført en intens treningsøkt.

I tillegg forutsetter det spilleren for å opprettholde ytelsen sin gjennom hele spillet.

Kan tjene deg: Effekter av forpliktelser (sivilrettslige lov)

Testegenskaper

- Det er hørbart. Bruk en lydvarsel.

- Trinnvis. Øker med tidens gang.

- Kontinuerlige. Det tillater ikke hvile.

- Det må ta emnet til utmattelsespunktet.

- Det holdes i en akselerasjons- og retardasjonsprosess. Den består av forskyvningen fra ett punkt til et annet.

Krav til utførelsen av testen

- Plass, treningsstudio eller flatt og glatt overflate spor stort nok til å markere de 20 meter som er nødvendige for testen.

- Hvis du skal praktiseres av team, kan du ta et limtape eller separate tau for å merke mellomrom to meter bredt for hver enkelt å delta.

- Stoppeklokke slik at treneren kan overvåke testtiden i forhold til deltakernes ytelse.

- Pito eller tape med lyden som er etablert for testen.

Protokoll

Testprotokollen består av følgende:

- En oppvarming på 10 til 15 minutter utføres for å forberede kroppen på følgende aktivitet.

- Et visst lydsignal er etablert. Det må plasseres på et punkt hvor det kan høres tydelig.

- Teststedet må være et flatt og hindersted. Forskyvningen vil også bli gjort fra et punkt til et annet, hvis avstand vil være 20 meter.

- De tidlige stadiene utføres med en myk rytme, siden det er at emnet blir vant til testen litt etter litt.

- Lyden vil bli avgitt rett før motivet trinn på linjen som markerer de 20 meterne. Etter det vil rytmen bli økt gradvis.

Kan tjene deg: reguleringssystem

- Testen vil ende når motivet stopper fordi han nådde maksimal ytelse, eller når han ikke kan tråkke på den etablerte linjen.

- Denne prosessen er oppfylt i 20 trinn, hvorav den første har et lavere antall repetisjoner i et øyeblikk, mens til slutt øker disse til 15. Dette er fordi rytmen blir akselerert mer og mer.

- For å evaluere den aktuelle ytelsen, må treneren eller den ansvarlige stole på følgende tabell (hentet ut fra forumletismen.com):

Det skal bemerkes at tabellen vil vite hvor mye det er oppnådd i løpet av den etablerte tiden, samt den maksimale oksygenforbruksverdien (VO2Máx).

Hvordan blir det evaluert?

I tabell 1 er faser eller nivåer som utgjør testen. I visse tilfeller gjelder 20 eller 21, i henhold til endringene som treneren har gjort. I alle fall vil forskjellige skalaer bli håndtert, for å etablere ytelsen oppnådd:

Profesjonelle fotballspillere

- Utmerket: 14 nivåer eller mer.

- Vel: 13 eller 14.

- Nok: mellom 12 og 13.

- Dårlig eller dårlig: Mindre enn 12.

I den svenske marinen blir for eksempel minimum 9.5 bedt om, mens de i det spesielle operasjonsregimentet i Canada krever en samsvar med 10 for å bestå testen. På den annen side, for sportsfans, anslås det at det er akseptabelt fra ni til 12.

Tilsvarende må treneren stole på beregningen av deltakernes maksimale oksygenforbruk (VO2Máx). Derfor vil følgende formel bli tatt i betraktning: VO2Máx = 5.857 x hastighet (km/t) -19.458.

fordeler

- Det tillater å vite med litt presisjon lunge- og hjertekapasiteten.

Det kan tjene deg: lovens irretroaktivitet

- Det hjelper med å øke den fysiske kapasiteten til profesjonelle spillere, idrettsutøvere og mennesker som er en del av militærorganet og politiet.

- Det er enkelt å implementere og krever ikke for mange utstyr.

- Det er et aktuelt verktøy i skoler og andre utdanningsinstitusjoner.

- Gjør det mulig å øke bevisstheten om viktigheten av å opprettholde en god fysisk tilstand.

Andre aspekter å fremheve

- Hastighetsøkning skjer mellom etablerte perioder eller nivåer, ikke under løpet.

- Denne økningen vil være 0,5 km/t på hvert nivå.

- Deltakeren kan legge merke til der han indikerer at han trenger å ta en pause. Imidlertid vil en gang være nok grunn til å ikke fortsette med testen.

- Hvis deltakeren går videre til rytmen, kan han motta et første varsel. Ellers blir den fjernet fra testen.

- De som utfører testen, må ha de nødvendige klærne i prosessen, for å ikke ha noen vanskeligheter når du gjør treningen.

- Når du ankommer før eller bare i tide til den etablerte linjen, kan du ikke gjøre svinger. Det anbefalte er å stoppe og fortsette i den andre retningen.

- Langs de samme linjene foreslås det.

- Det er en gjeldende test på skoler fra barndom til voksen alder. Noen spesialister indikerer faktisk at det anbefales å starte i de tidlige stadiene for å bidra til å fremme en god fysisk tilstand.

- Fordi det er en krevende test, er det nødvendig med tid og engasjement for å forbedre resultatene.