Kreative visualiseringsfaser og teknikker

De Kreativ visualisering Det er en prosess hvor vi gjennom vårt sinn og bruker fantasien vår, kan vi skape det vi virkelig ønsker å skje. Det kan være oppnåelsen av en suksess eller et mål, visjon om det endelige resultatet av prosjektet vårt osv.

Dette konseptet forener to begreper: visualisering og kreativitet. Visualiser er å se i tankene dine hva du vil skje eller hva du vil få. Når vi visualiserer inni oss, tar vi det første skrittet for at noe skal skje i utlandet. Kreativitet refererer til fraværet av grenser, for å forestille oss hva vi virkelig vil uten å tenke om mulig eller ikke.

Dr. Denis Waitley studerte kreativ visualisering og dens virkning på forskjellige grupper av mennesker. Først gjorde han det med NASA -astronauter og resultatene hans var veldig gode. Deretter gjennomførte han med olympiske idrettsutøvere som repliserte de tidligere resultatene. Studier bestemte at hjernen vår ikke er i stand til å skille mellom en tenkt og reell situasjon.

For å utføre den kreative visualiseringen er det viktig at vi starter fra en tilstand av entusiasme mot teknikken og at vi setter alle sansene våre i den, siden jo mer ekte og mer levd denne visualiseringen er for oss, jo bedre resultater vil vi oppnå.

I tillegg tjener det alt vi ønsker å tiltrekke oss i livene våre, enten i arbeidet, familien eller sosial sfære. Årsaken er fordi vi selv er det vi tenker, og før eller siden vil det vi tenker og visualisere finne sted i livene våre. Det vil si at tankene våre modellerer vår nåtid og projiserer oss mot fremtiden som vi virkelig ønsker.

Vårt sinn er så antydelig at på samme måte som vi tror at noe dårlig vil skje med oss ​​eller at vi ikke vil oppnå en viss suksess, kan vi trene det for å oppnå positive effekter. Når vi tenker positivt på hva vi ønsker å skje, vil vi tiltrekke oss positive resultater og erfaringer til livene våre.

[TOC]

Faser av kreativ visualisering

Eksperimentell psykologi har bevist kreativ visualisering, fra datamaskinteorien om bilder, og for dette beskrev en serie faser:

1. trinn: Bildegenerering. Fra kreativitet eller fantasi (eller begge deler) genererer vi en serie mentale bilder.

2. trinn: Vedlikehold av bilder. Det betyr med vilje å opprettholde eller bevare mentale bilder. Denne fasen er veldig viktig, siden hvis vi ikke lagrer bildene, ville ikke følgende faser være mulig.

3. trinn: Bildeinspeksjon. Denne fasen innebærer å fokusere oppmerksomheten vår på bildet som vi opprinnelig genererer. Jo grundigere vi er i analysen, jo mer informasjon vil vi motta fra samme.

Fjerde trinn: Bildetransformasjon. Dette punktet, etter analysen, består i å endre aspektene som innebærer ubehag eller en slags stress for positive aspekter.

Teknikker

Forfatteren Shakti Gawain i sin bok Kreativ visualisering foreslår en serie meditasjon og praktiske øvelser med visualisering. Neste, jeg viser deg noen av dem. Husk å tilpasse dem til dine behov og mål.

Å bosette seg og la energien flyte

Dette er en enkel visualiseringsteknikk som er spesielt nyttig i begynnelsen av hver meditasjon. Objektet er å opprettholde energiflyt og bli kvitt enhver blokade.

Sitt først i en behagelig holdning der du kan holde ryggen oppreist. Det kan være i en stol eller, på gulvet med bena krysset. Lukk øynene og pust sakte og dypt.

Når du føler deg helt avslappet, kan du tenke deg at du har et veldig langt tau bundet som går fra bunnen av ryggraden og at den når innsiden av jorden, krysser bakken. Dette er kjent som ankertauet.

Så forestill deg at jordens energi klatrer, gjennom tauet og ender opp med å løpe over hele kroppen din. Fortsett i denne tilstanden og utforsk alle sensasjonene den vekker i deg.

Å åpne energisentre

Denne meditasjonen brukes til å kurere og rense kroppen din, og gjør dermed energien til å flyte. Det er utmerket å gjøre det om morgenen når vi våkner, i begynnelsen av enhver meditasjon eller når vi vil slappe av og fjerne oss selv.

Smakte munnen og hold armene utvidet til sidene eller, med hendene krysset på bagasjerommet. Lukk øynene, slapp av og pust sakte, dypt og forsiktig. Se for deg at det er en glødende sfære med gyldne stråler på hodet.

Pust sakte og dypt mens du holder oppmerksomheten fast i sfæren, og du merker bestrålingen din i kroppen din, fra hodet til føttene. Føl hvordan energi utvides i hele kroppen din.

Opprettelsen av din helligdom

Et av de første trinnene som vi må ta hensyn til å praktisere kreativ visualisering er å skape en helligdom i oss. Denne helligdommen er vårt personlige sted og hvor vi kan søke tilflukt hver gang vi trenger det.

Ta på deg komfortable, lukk øynene og slapp av. Tenk deg i et vakkert og fredelig naturmiljø. Det kan være som du vil, et ekte eller forestilt nettsted. Det viktige er at du føler deg komfortabel i ham.

Utforsk det miljøet, se på alle detaljene. Det du ser, hva du hører, hva du føler.

Du kan gjøre det du vil at de fleste skal gjøre det det fredeligste stedet av alle. Fra det øyeblikket vil dette være din indre helligdom, som du alltid kan komme tilbake bare lukke øynene og ønske det.

Når du vil, kan du legge til elementer i helligdommen din eller eliminere ting som plager deg eller ikke er fredelig. Det viktige er at det er et sted hvor du føler deg sikker.

Møt guiden din

Noen ganger kan vi være kompliserte for å få kontakt med vår overlegne visdom. Når dette skjer, kan vi ty til vår indre guide (også kjent som rådgiver, åndelig guide, lærer osv.).

Først, lukk øynene og slapp av. Lukk øynene og slapp av dypt. Gå til helligdommen din og nyt noen minutter i det.

Tenk deg deretter at en sti åpnes i helligdommen din og at den smalner til den går tapt i det fjerne. Begynn å gå gjennom ham, og når du går videre, begynner du å føle et klart og strålende lys. Legg merke til det, er det en mann eller en kvinne?, Hvordan ser det ut?, hvor gammel er du? Jo nærmere du er fra den personen, jo flere detaljer kan du oppfatte.

Når du er ved din side, kan du avslutte og slutte å snakke med ham eller henne. Spør ham hva du trenger eller hva du vil vite, gå sammen og nyte det øyeblikket. Kanskje du ikke liker svarene, men ikke bli motløs i forsøket.

Når du er fornøyd med dette øyeblikket, ta farvel med ham og salt fra meditasjonsøvelsen. Husk at du kan gå til guiden din når du anser det som nødvendig og trenger det, akkurat som du går til helligdommen din.

Hvis du ikke er fornøyd med guiden din, som vi har i tidligere teknikker, kan du introdusere endringene du anser som nødvendige. Ikke frustrer deg selv hvis det ikke går til det første, er det viktige at du finner deg komfortabel med resultatet, for at dette skal forme det til din smak.

Den rosa boble -teknikken

Ta en behagelig holdning, lukk øynene og la pusten flyte naturlig. Se hvordan du blir stadig mer komfortabel. Når du er avslappet og rolig, kan du tenke deg noe du vil skje.

Tenk deg at det allerede har skjedd. Se på resultatet og nyt det, undersøk det hva det er, hvilke følelser og sensasjoner som fremkaller deg. Jo tydeligere og flere detaljer er i stand til å fange, jo bedre.

Når du har vært i stand til å fange det gjennom alle sansene dine, tegner du med tankene dine en rosa boble og se hvordan målet ditt blir introdusert i den boblen.

Kos deg med dette øyeblikk av harmoni, og når du er klar, kan du tenke deg hvordan boblen begynner å flyte og forsvinner. Ikke mist synet av gjenstanden som du har visualisert i begynnelsen.

Betydningen av denne meditasjonen er den emosjonelle frigjøringen av lyst og hvordan den flyter av universet som tiltrekker og konsentrerer all vår energi slik at det blir en realitet.

Å kurere oss selv

Denne meditasjonsøvelsen kan hjelpe oss med å oppdage den underliggende årsaken til en viss sykdom og begynne å frigjøre oss for å oppnå fullstendig helbredelse.

Som i de tidligere øvelsene, tar det en behagelig holdning (sittende eller løgn) og begynner å gjøre pusteøvelser. Når du er avslappet, kan du begynne på fingrene på føttene dine, og vær så mye oppmerksomhet i forskjellige deler av kroppen din. Send en ordre om avslapning og spenningsutgivelse.

Se hvordan alle spenninger oppløses i kroppen din og at de beveger seg bort fra deg. Når du har reist alle delene av kroppen din, kan du forestille deg den ve.

Hvis du har noen smertefull del eller lider av noen sykdommer, kan du spørre kroppen din om det betyr noe, hvis du har noen melding til deg, hvis du trenger å gjøre noen endringer.

Kos deg i noen minutter av følelsen av å bli avslappet og undersøk meldingene som kroppen din sender deg, enten tanker, følelser, bilder osv. Sett alt fra din side for å forstå dem. Hvis vi ikke legger merke til noe, vil disse meldingene sannsynligvis komme på et annet tidspunkt.

Legg merke til hvordan problemene dine blir utvannet eller hvordan du finner passende løsninger. Deretter kan du visualisere deg selv i en optimal helse, i forskjellige situasjoner sammenhenger og situasjoner som en full og strålende person.

Send deg selv meldinger av denne typen: "Jeg er glad i og helbredende på alle nivåer: åndelig, mental, følelsesmessig og fysisk", "Jeg er i stand til å imøtekomme mine behov uten å måtte bli syk" "Jeg lærer å ta vare på meg selv, "" Jeg fortjener å glede meg over god helse og føle meg bra "," jeg føler meg frigjort og sunn. Jeg er overfylt av helse og energi ".

Den kreative visualiseringsnotatboken

Vi kan skrive en notisbok med hva vi vil skje (våre drømmer og fantasier), hva vi gjør for å oppfylle det, hvilke ting inspirerer oss (historier, sanger, ideer, følelser osv.).

Det er noen notatbøker redigert av forskjellige utgivere, men vi kan også gjøre dem selv til vår smak. Deretter ser vi en serie øvelser med ting som vi kan påpeke i vår notisbok:

1. Våre uttalelser. Hva er uttalelsene du liker mest?, Hvilke som motiverer deg mest til å endre? Vi kan bestille noen sider for å skrive dem sammen eller skrive dem som overskrifter fra andre sider, relatere dem til annet innhold.
2. Måter å flyte til andre på. Lag en liste over måtene du kan flyte energien din til menneskene rundt deg. Denne listen kan være generell eller spesifikk måte. Skriv også ned hvilke elementer som er nødvendige, for eksempel: tid, hengivenhet, penger, vennskap, etc.
3. Suksessliste. Lag en annen liste over alle situasjoner som har vært vellykket gjennom hele livet og analyser elementene som var til stede, noe som ikke gjorde, hvordan du reagerte osv.
4. Anerkjennelsesliste. Denne listen er å skrive ned alt vi føler oss takknemlige. De kan være materielle varer og også immaterielle.
5. Selv -estem -liste. Legg merke til alle tingene du liker fra deg, i den fysiske sfæren og om dine egenskaper. Det handler om å føle seg bra med oss ​​selv. Jo mer selv -elsker vi dyrker, jo større er suksessene våre.
6. Personlig tilfredshetsliste. Legg merke til ting du kan gjøre for deg selv og vil bidra til å finne bedre. De kan være ting vi kan gjøre i vår daglige dag, og også store utfordringer. Klassifiser dem.
7. Liste for kurer og assist. Skriv ned folk som kjenner og trenger en slags støtte eller hjelp. Også at de leter etter en kur mot noe som skjer med dem. Ledsager navnene på uttalelser om at de kan si seg selv og tenke hvordan du kan støtte dem i deres situasjon.
8. Fantasier og kreative ideer. Skriv alle ideene dine, planene, fremtidige drømmer eller de kreative ideene du kan tenke på. Gi frie tøyler til fantasien din, ikke bruk hindringer.

Denne øvelsen vil fremme din fantasi og kreativitet.

Referanser

1. Díez, Gema (2013). Oppnå suksess med kreativ visualisering. Sinnet er fantastisk.
2. Gawain, Shakti. Kreativ visualisering. Nytt tidsbibliotek. Rosario, Argentina.
3. Kreativ visualisering, hvordan kan du hjelpe oss? I gode hender.
4. Sanz, Pedro. Kraften til kreativ visualisering. I dag motivasjon.
5. Kreative visualiseringsteknikker. Velferd.
6. Kreativ visualisering. Introduksjon. Velferd.