Smidighet i kroppsøving

Fotball er en sport som krever stor smidighet. Med lisens

Hva er smidighet i kroppsøving?

De Smidighet i kroppsøving Det er menneskekroppens evne til å endre retning i en spesifikk bevegelse, med størst mulig effektivitet. Det er en av hovedegenskapene som en idrettsutøver må ha, uavhengig av disiplinen som praksis, sammen med koordinering, motstand og balanse.

Denne kvaliteten har å gjøre med evnen til å svare på en situasjonsendring, dette innebærer presisjon og hastighet i bevegelser, en viss grad av styrke, muskelkraft og mekanisk fleksibilitet. Kort sagt, det er konjugeringen av alle koordinative evner.

Smidighet er relatert til letthet, forstått som det enkle å bevege seg. Det har å gjøre med elastisitet, fleksibilitet og hastighet. Det er assosiert med ikke -sykliske bevegelser: de som krever konstante retningsendringer, mening og hastighet.

Som enhver komponent som involverer fysisk ferdighet, avhenger smidighet i stor grad av det kognitive elementet, det vil si av en riktig utvikling av sentralnervesystemet som avgir de nødvendige stimuli slik at kroppen raskt kan bevege seg mot retningen og betydningen som kreves, og dermed effektivt overholde målet.

Nyere studier har bevist at smidighet ikke bare krever den fysiske kapasiteten til å reagere på endringer i høyhastighetsretning, men også har et høyt perseptuelt innhold.

Imidlertid er smidighet noe som kan forbedres betydelig med riktig dose fysisk trening. Dessverre er det også en kvalitet som forverres gjennom årene.

Bestemme faktorer for smidighet

Agility er en fysisk tilstand som tillater bevegelser med lavest mulig tid og energiutgifter.

Det kan tjene deg: Skam (Snipper tobakk): Historie og helseeffekter

Det er nødvendig i alle typer sportsdisipliner, men det er viktig hos de som involverer hindringer eller motstandere som må unnslettes.

Noen konkrete eksempler er rugby, amerikansk fotball, fotball, løp med hindringer eller gjerder og hockey.

Også i idretter som tennis, der ballen beveger seg med mye fart i et relativt lite fysisk rom.

Tennisspilleren trenger god utsikt, gode reflekser og en utmerket fysisk tilstand for å flytte raskt til den ene eller den andre siden av banen.

Dette er en kvalitet som involverer hele kroppen, så den kan ikke diskuteres om segmental smidighet: det krever flere ferdigheter og omfattende trening.

I tillegg til de som allerede er nevnt, for eksempel balanse og koordinering, er det andre avgjørende faktorer for å gjøre en idrettsutøver mer eller mindre smidig:

- Grunnleggende motorkapasitet: Mulighet for å utføre grunnleggende bevegelser med kvalitet og letthet.

- Spesifikk motorkapasitet: Evne til å utføre mer spesifikke bevegelser med like kvalitet og letthet.

- Psykomotorisk kapasitet: Evne til å gjøre bevegelser koordinert og presise i rom og tid.

- Grunnleggende fysisk kapasitet: Det har å gjøre med den integrerte kvaliteten på individet når det gjelder muskel- og skjelettforhold, fleksibilitet og styrke.

Fordeler med fysisk trening av smidighet

- Forbedrer ytelsen: God fysisk trening utvikler gradvis begift.

- Øk motstand: Kroppen er opplært til å tåle etterspørselen etter sportsaktivitet i lengre tid uten så mye slitasje. I tillegg fører dette til atleten krever også mindre tid til kort og mellomlang sikt utvinning.

Kan tjene deg: Hohokam (kultur)

- Forhindrer skader: Føral og periodisk trening, i tillegg til økende smidighet, styrker muskler og bein og "lærer" dem å oppføre seg og reagere riktig på eventualiteter både på og på spillefeltet.

Musklene lærer å varme raskt og ikke tretthet, og kroppen vet hvordan de skal bevege seg for ikke å skade, det er bedre forberedt på betingelser.

- Forbedrer balanse og kroppskontroll: Idrettsutøveren er mer trent for å rette opp og opprettholde sitt tyngdepunkt, som unngår fall og garanterer stabilitet under sportspraksis.

- Forbered kroppen på en bedre utvikling i hverdagen: Agility er intimt relatert til energien som er nødvendig for dag til dag.

I tillegg hjelper en god fysisk tilstand til å være forberedt på å reagere riktig på hverdagens beredskap.

For eksempel å unngå et fall, overvinne et hinder på offentlige veier eller bruke personlig forsvar i møte med usikkerhet.

Aktiviteter for å trene smidighet

1. Slalåmtest

Utøveren er plassert etter utgangslinjen og må løpe gjennom vertikalt justerte stolper, rundt dem fra den ene siden og en annen til den når målstreken.

Tanken er å ha utførelsestiden til å måle fremgangen. Jo raskere er smidigheten som er anskaffet, være større.

2. Hinderløp

Utøveren er plassert etter utgangslinjen og må kjøre ved å hoppe hindringer fra en viss høyde plassert langs banen, og prøve å ikke slå dem ned eller snuble.

Det er en aktivitet som krever koordinering og fleksibilitet, i tillegg til mye fysisk motstand. På samme måte må det være tidsbestemt for å måle fremgangen.

Det kan tjene deg: de 15 mest kjente ecuadorianske legendene og mytene (kort)

3. Løp med elendige

Utøveren er plassert etter utgangslinjen og må løpe så raskt som mulig til en linje plassert omtrent ni meter unna.

Det er plassert tretrako på bakken, som må løfte en etter en, gå tilbake til avkjørselen, sette dem inn igjen på gulvet og løpe igjen på jakt etter neste.

Terrenget må være glatt og vanlig. Det er nødvendig å temme resultatene for å kvantifisere individets fremgang når det gjelder smidighet. 

Referanser

1. Spill i kroppsøving fra 6 til 12 år. Inde Publications. 
2. Agility Assessment. Hentet fra Efdeportes.com.
3. Agility in Primary Education Studenter: Forskjeller etter alder og kjønn. Gjenopprettet fra Cdeporte.Rediris.er.