Vitaminer for tretthet, tretthet eller utmattelse

Det daglige bidraget til vitaminer er viktig for å opprettholde energinivået

Hoved Naturlige vitaminer for tretthet Fysisk og mental, søvn, stress eller utmattelse er i stand til å få den viktige energien du hadde før, tilbake til kroppen din.

Med så mange daglige aktiviteter og ansvar, nesten hver dag føler du deg trøtt og vil ha mer energi til å møte kravene i ditt daglige liv. Som om det ikke var nok, i tillegg til daglig stress, kan du ikke finne tid til å tilberede måltidene dine ordentlig, og kroppen din føler det.

Generelt, hvis du har et balansert kosthold, med varierte matvarer, trenger du ikke å ta vitaminrike mattilskudd, selv om du kan ha et vitaminunderskudd på grunn av en viss fysisk lidelse.

Før du tar vitaminer som kosttilskudd, anbefales det at du går til allmennlege. Du må kanskje gjøre analyse for å unngå mulige bivirkninger.

De viktigste vitaminene som kjemper mot tretthet

Vitamin C

Funksjonen er hovedsakelig antioksidant. Nøytraliserer frie radikaler og forhindrer for tidlig aldring av vev. I tillegg oppfyller dette vitaminet en viktig rolle i å stimulere de naturlige forsvarene i kroppen din.

Derfor, hvis du inkluderer nok mat som er rik på C -vitamin daglig i kostholdet ditt, vil du føle mye mer energi, fordi du vil unngå noen av de negative konsekvensene av stress.

Sitrusfrukter er blant matvarer med det høyeste vitamin C -innholdet. Husk at frisk frukt er de som inneholder størst antall vitaminer. Mat som er tiltalt eller tilberedt, har mistet eiendommene sine.

De er også rike på C -vitamin -persille, nysgjerrige og pepper. Inkluderer dem i ferske salater for å oppnå et godt bidrag.

Vitamin B1

Vitaminer i B -komplekset er veldig viktig for metabolismens optimale funksjon.

Mer spesifikt er vitamin B1, også kalt tiamin, den som vil hjelpe deg med å konvertere karbohydrater til energikilde for alt vevet ditt.

Det kan tjene deg: de 55 beste motorsyklistene og motorsyklistene fraser

Hvis du vil sikre et godt bidrag av vitamin B1, inkluderer det daglig hele frokostblandinger, magert kjøtt, pasta, fisk, bønner og erter, i kostholdet ditt.

Mangelen på dette vitaminet kan forårsake svakhet, tretthet og skade på nervesystemet.

Vitamin B9, for å forbedre vitaliteten din

Også kjent som "folsyre", samarbeider dette vitaminmedlemmet i B -komplekset også med riktig funksjon av nervesystemet ditt (forhindrer deg i å føle deg trøtt), blant andre avgjørende funksjoner.

For å få nok vitamin B9, er det best å inkludere fersk, hel eller juice, spinat, col og bønner i dine daglige måltider. Du kan også oppnå et godt bidrag ved å spise kylling, svinekjøtt, sjømat eller lever.

Husk alltid at jo mindre utdypet og behandlet er mat eller måltider, jo større er mengden vitaminer de gir.

Vitamin B2, for å stimulere stoffskiftet

Dette næringsstoffet spiller en veldig viktig rolle i organisk vekst, produksjon av røde blodlegemer i benmargen og også i frigjøring av energi som er til stede i karbohydrater.

Selv om det er lite sannsynlig at du har en mangel på dette vitaminet, fordi det er til stede i mange matvarer, kan du sikkert sørge for at du inkluderer det ved å spise nøtter, kjøtt, egg, meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker, for eksempel spinat.

A -vitamin, for å ha mer styrke generelt

A -vitamin oppfyller verdifulle funksjoner i tilstrekkelig vekst og utvikling av vev; Det er viktig å ha en god utsikt og hjelper også med å unngå tretthet.

De viktigste kildene til vitamin A er leveren, eggeplommen og melken. Det finnes også, selv om det i mindre grad er i gulroten og brokkoli.

Kan tjene deg: 100 personlighet og karaktersetninger å tenke

Vitamin B12, for å unngå tretthet

Det oppfyller en betydelig rolle i effektiviteten av metabolisme og i riktig funksjon av sentralnervesystemet, så det er viktig at du har et godt bidrag hvis du vil unngå tretthet.

Dette vitaminet finnes i egg, kjøtt, fugler, meieriprodukter og sjømat. Mangelen kan forårsake anemi.

Vitamin B6, for å regulere søvn

Vitamin B6 er involvert i funksjonen til nevrotransmittere, for eksempel serotonin, som regulerer søvn og humør. Når du har et godt bidrag fra dette vitaminet, reduseres stressnivået.

På den annen side favoriserer dette vitaminet frigjøring av akkumulert glykogen i muskler og lever, som fremmer energi og øker sportsytelsen.

Du kan få det til å konsumere laks eller tunfisk, svinekjøtt, kylling og storfekjøtt, belgfrukter -lignende linser, kikerter, bønner, etc.-, fullkorn og frukt som banan.

Vitamin B3, for å fullføre B -komplekset

Bidrar til riktig funksjon av fordøyelsessystemet, hud- og nervesystemet.

Det vil også være nyttig i transformasjonen av energien som leveres av karbohydratene i kostholdet ditt.

Du kan sikre et godt bidrag fra dette vitaminet inkludert meieriprodukter, fugekjøtt, rødt kjøtt, nøtter og egg i måltidene dine, hver dag.

Den beste måten å skaffe vitaminene du trenger

Hvis du spiser tre rasjoner med fersk frukt og grønnsaker daglig, i forbindelse med et par proteinrasjoner (magert rødt kjøtt eller hvitt kjøtt) og en del av meieriet, vil ditt bidrag av vitaminer bli dekket.

Den beste måten å få vitaminene du trenger for å unngå tretthet er gjennom sunn mat.

Kan servere deg: mat som inneholder hydrogen

Myten om vitamintilskudd

Det er veldig sant at du trenger alle disse vitaminene slik at kroppen din fungerer riktig og føler deg bra, full av energi til å utføre tilstrekkelig i ditt arbeid eller studier.

Men det er også sant at de nødvendige beløpene er små, slik at enhver sunn person som har et balansert kosthold vil ha et godt bidrag av dem alle.

Det er bare tre situasjoner der et vitamintilskudd er indikert, ved medisinsk indikasjon, og er følgende:

• Graviditet og amming. Et mat- og mineralmatilskudd anbefales i løpet av de første ukene av svangerskapet og ammingen, fordi ernæringsmessige behov generelt er høyere enn bidraget, både hos mor og baby og i babyen.

• Upassende tenåringer. Hvis de er på tidspunktet for maksimal vekst og ikke spiser nok, vil de sannsynligvis trenge et supplement for å utfylle kostholdet. På denne måten vil kroppen ha alle nødvendige næringsstoffer for god utvikling.

• Folk i tredje alder. De har ofte problemer med å tygge eller svelge, eller at de ikke er i stand til å spise alt de trenger. I disse tilfellene kan det også være nødvendig å utfylle fôring med et multi-vitamintilskudd.

Bortsett fra disse tre situasjonene, og hvis det ikke er noen underliggende sykdom, er det ikke nødvendig å utfylle fôring med et vitamintilskudd.

Hvis til tross for at jeg spiser nok frisk frukt og grønnsaker. Du kan ha anemi, noen hormonell lidelse eller andre patologier.