Fleksibilitet i kroppsøving

Hva er fleksibilitet i kroppsøving?

De Fleksibilitet i kroppsøving Det kan defineres som bevegelsesområdet at leddene og evnen til leddene til å bevege seg fritt har. I tillegg refererer det også til muskelenes mobilitet, noe som tillater mer bevegelse rundt leddene.

Fleksibilitet varierer mellom individer, spesielt når det gjelder forskjell i muskelens lengde og flere leddmuskler. I noen ledd kan fleksibiliteten økes i en viss grad ved trening; Strekking er en vanlig treningskomponent for å opprettholde eller forbedre fleksibiliteten.

Det tas hensyn til mange faktorer når personlig fleksibilitet er etablert. Disse faktorene inkluderer: strukturen i leddene, leddbånd, sener, muskler, hud, vevsskader, fettvev, kroppstemperatur, aktivitetsnivå, alder og kjønn har innflytelse på bevegelsesområdet til et individ.

Kroppsfleksibilitet kan forbedres ved å utføre en serie mobilitetsøvelser for ledd.

For å forbedre fleksibiliteten, bør hvert ledd utøves med skift og bør strekkes eller flyttes litt utenfor motstandspunktet. For bedre resultater bør tøyning opprettholdes fra 8 til 10 sekunder.

Hvorfor er fleksibilitet viktig?

I utgangspunktet er fleksibilitet hvor langt leddene beveger seg avhengig av musklerens elastisitet.

Å være fleksibel er viktig i nesten alle idretter. Å strekke seg regelmessig er den beste måten å forbedre fleksibiliteten på; Strekking skal ikke skade.

Kan tjene deg: 50 setninger om entusiasme i livet

Fleksibilitet er viktig i fysisk trening, siden det gjør det mulig å spille bedre ytelse når idrett spilles eller trening.

I tillegg forbedrer det aktiviteter fra dag til dag; Gjør det enklere å gå, slå for å ta tak i noe, eller løfte gjenstander.

Uten tilstrekkelig fleksibilitet kan rutinemessige aktiviteter være vanskeligere å utføre. Mangelfull fleksibilitet kan også påvirke atletisk ytelse ved å forhindre at en person når det fullstendige potensialet, styrken og kraften i musklene.

Fordelene med fleksibilitet i kroppsøving

Det er mange fordeler med fleksibilitetstrening. Forbedrer hovedsakelig bevegelsesområdet for ledd og muskler. Det reduserer også risikoen for skader.

Når musklene er fleksible, er det mindre sannsynlig at individet har en skade under fysisk aktivitet.

Fleksibilitet bidrar også til å redusere muskelsmerter; Fleksibilitetstrening kan også bidra til å redusere muskelsmerter etter en trening.

Strekk etter trening holder musklene løs og avslappet. Endelig forbedrer fleksibiliteten atletisk ytelse.

Når leddene og musklene er fleksible, brukes mindre energi når det er i bevegelse. Av denne grunn forbedres den generelle atletiske handlingen.

Det er viktig å jobbe dermed for total fleksibilitet i hele kroppen. De fleste har fleksible kneledd fordi de er mer brukt i dagliglivet og quadriceps og hamstrings er strukket.

På den annen side vil de fleste være mer stive i hoftene og i ryggen fordi de ikke ofte er strukket.

Det kan tjene deg: 15 fordeler med olivenolje for fysisk og mental helse

Teknikker for arbeidsfleksibilitet

Det er to treningsmetoder for å forbedre fleksibiliteten: statisk og dynamikk.

Når det er sagt, vil alle typer fleksibilitetstrening være mye mer effektiv etter oppvarming når kroppstemperaturen er høy.

Statisk tøyning

Denne treningsmetoden for fleksibilitet innebærer å ta en spesifikk artikulasjon eller en gruppe ledd gjennom et bevegelsesområde til et komfortabelt kulminasjonspunkt (minst 20 sekunder), hviler omtrent 20 sekunder og deretter gjenta strekken to eller tre ganger.

Målet med statisk tøying er å overvinne strekkrefleksen (den automatiske sammentrekningen av en muskel når den er strukket, som slapper av etter omtrent 20 sekunder) for å ta leddet til et bredere bevegelsesområde.

Dette kan gjøres ved å opprettholde tøyning og ikke ved å strekke muskelen.

Fordelene med statisk tøyning er at den kan gjøres av praktisk talt nesten alle; læres lett og er ganske trygt. Når du lærer kan gjøres i et hvilket som helst miljø uten ekstra hjelp eller utstyr.

På den annen side er ulempen med statisk tøyning at fleksibiliteten vil forbedre seg i en spesifikk posisjon i kroppen og bare en liten grad utenfor den posisjonen.

Av den posisjonen er effekten begrenset for idrettsutøvere eller de som ønsker å forbedre fleksibiliteten i forskjellige bevegelsesområder.

Dynamisk strekk

Denne fleksibilitetstreningsmetoden bruker økende dynamiske bevegelser gjennom full bevegelse av et ledd.

Dynamisk tøyning utvikler et aktivt bevegelsesområde gjennom den gjensidige hemmingsprosessen der den agonistiske muskelen er kontrahert mens den motsatte muskelen bæres gjennom forlengelsesprosessen.

Kan tjene deg: hjerneatrofi: egenskaper, symptomer og årsaker

Når du utfører riktig, oppvarmet dynamisk strekk leddene, opprettholder dagens fleksibilitet og reduserer muskelspenningen. Øvelsen begynner i sakte tempo og øker gradvis i intensitetshastigheten.

Denne tøyningsmetoden har bedre resultater før du utfører en øvelse eller en aktivitet som er basert på bevegelse.

Fordelen med det dynamiske bevegelsesområdet er at det er ekstremt nyttig for idrettsutøvere, og for de som vil varme opp for en aktivitet som krever et bredt spekter av bevegelse, spesielt når hastigheten er involvert.

Ulempen er at det dynamiske bevegelsesområdet skal brukes gradvis og bare av de som har blitt vist en passende serie av bevegelser.

Hvis upassende bevegelser brukes, kan du oppleve et lite traum.

Når kombinert, kan dynamisk og statisk tøyning forberede skjøter for eksplosive bevegelser mer enn en enkelt type strekking kan gjøre det.

Referanser

1. Fleksibilitet. Gjenopprettet fra Teachpe.com
2. Fleksibilitet i kondisjon: Definisjon strekker seg og øvelser. Studie ble frisk.com
3. Viktigheten og formålet med fleksibilitet. Hentet fra menneskehet.com
4. Fleksibilitet. Gjenopprettet fra Wikipedia.org
5. Fleksibilitetstrening. Gjenopprettet fra ReviewWorld.com